Axlar….

Dagen började som vanligt när jag är ledig med att jag Skjutsade Molly till skolan för att sedan gå ut med Åke på en promenad.

Vid nio åkte jag tillbaka till Mollys skola för att fika med henne, Den här veckan är det föräldrarfika på skolan.

Efter föräldrarfikan så åkte jag raka vägen till Parkbadet för ett gym pass.

Det blev ett riktigt grymt pass med bröst triceps & axlar på menyn.

förutom det vanliga passet la jag in nya övningar Scottpress, laterala hantellyft, omvända laterala lyft i bänk och drag mot ansiktet som kördes i superset X5.

Jag kör alla övningar i 5 set jag kommer inte ihåg varför jag började med det men så är det.

Efter gymet så bar det av hemåt för lunch och det blev bacon, ägg och potatis, värdens enklaste lunch men ack så gott.

En massa tvätt och softande blev det efter lunch. 🙂

Hämtade molly från skolan vid 15.00 och for hem för en massa läxläsning  och mellis.

Vid fem tiden kunde jag inte hålla mig längre utan det blev en liten löptur på 4km.

Snabb dusch för att hinna in på systemet och köpa ett vitt och ett rött Spanskt vin till påsken.

Till middag gjorde jag potatisgratäng med stekt strimlat fläskkött i och det lev riktigt gott.

Sen har det bara blivit soffhäng för hela slanten.

 

 

 

Ben ben ben

Sitter i soffan nu efter att ha skjutsat Molly och tagit en promenad med åke.

Det är dags för ben idag och jag har ingen lust som det känns just nu.

Jag kan inte förklara varför det känns så här men jag tar tjuren vid hornen och packar väskan och går ner för att se hur det går, det går helt säkert bra men det känns inte så just nu.

Jag har kommit fram till att jag skulle behöva en PT men jag tänker inte lägga pengar på det just nu.

man skulle ju kunna ta hjälp av Maria och sjukgymnasterna i större utsträckning så blir det ju en light variant.

Forts Måndag

Hej igen,

Nu e det tisdag och jag tänkte fylla i vad som hände på måndagen efter inlägget.

Jag tänkte att jag skulle prova träna när jag druckit en PWO…

In med PWO’n och ner till gymmet för nu skall här köras..

Det blev inte riktigt som jag tänkt mig ingen extrafokus eller pump det blev illamående och ett dåligt pass, Så det blir ingen pwo för mig på ett bra tag. 😉

Efter träning så åkte jag och handlade lite kvarg och jordgubbar till mellis.

Ska jag vara riktigt ärlig så trodde jag aldrig att jag skulle äta kvarg men det smakar ok.

Till lunch så blev det en favorit i repris ”kyckling och sötpotatis”.

På eftermiddagen så blev det inte så mycket jag ”plockade” påskris och fixade våfflor till Molly och Lovis.

När tjejerna stack till gävle för att se deras show så bytte jag om till löparkläder.

Jag mötte en trött Stina i dörren när jag gick ut för att springa.

Det blev de snabbaste 5 km hittills.

[runkeeper url=”http://runkeeper.com/user/micaelastner/activity/160325204?&tripIdBase36=2ngbpw”]

Till middag så gjorde jag en wok på kyckling.

Träna

Sitter i soffan och väntar på att badhuset ska öppna så att jag kan gå ner och träna biceps och rygg.

Jag har redan skjutsat Molly och varit ut med Åke druckit tre koppar kaffe.

Jo det har kommit ut en ny Bodyradio podcast med  Karolina Arvidson och Robin Sjögren.

http://www.body.se/artiklar/radio/20130325/sveriges-starkaste-par

Äntligen..

Vaknade vid 07.00 och kände mig riktigt bra.

Klev upp och tog mig en kopp kaffe i min ensamhet.

Efter en stund så klev brudarna upp och jag fick sällskap till frukosten.

Efter frukost och lite pyssel med dit och datt så skjutsade jag Molly och hennes kompis Stina till köpis.

Nu fick jag äntligen åka till Parkbadet och träna Bröst/axlar/triceps.

Jag tog det väldigt lugnt och det blev ingen cardio idag då jag inte vill få ett bakslag.

Hem och gjorde en riktigt god lunch kyckling och rostadsötpotatis med en kallsås gjord på kvarg.

Recept

Tag ca 1-1.5 dl av Icas lättkvarg riv i ca ett kryddmått ingefära och ett kryddmått vitlök och strö i lite grammasala och chilipulver. låt stå ca 20-30 min innan servering.

Skala och skiva sötpotatisen lägg den på en plåt och krydda med lite salt och kanel.

In med potatisen i ugnen i ca 20 minuter på 200grader

Dela en kycklingröstfile på mitten så att den blir hälften så tjock krydda med ingefära och chili.

Stek kycklingen i lite olivolja 2-2.5 min på varje sida låt sedan kycklingen vila ca 10 min innan servering.

Efter maten så om kusin peter på en fika och mycket morotskaka gick det åt. 🙂

lite senare drog jag ner och tittade på Mollys sista isträning för i år.

Tjejerna gjorde som vanligt på den sista träningen de pussade isen innan de klev av den.

Det kommer nog att kännas konstigt nu när det inte är någon träning på 2 veckor för henne.

Till middag idag blev det fläskfilegryta gjord på:

  • fläskfile
  • lök
  • morot
  • potatis
  • nån konstig spetspaprika
  • buljong
  • potatis
  • vitlök
  • soja
  • vetemjöl
  • peppar
  • salt
  • broccoli

gryta

 

Bättre idag…

Idag så känns allting så mycket bättre.

Vaknade runt 08.00 och kände mig utvilad & pigg.

In med 3 muggar kaffe och lite tomatbröd innan jag skjutsade Molly till näst sista isträningen denna säsong.

Efter jag skjutsat Molly så drog jag vidare till högbo för att hjälpa Jossan och Martin att flytta in till stan medans de bygger nytt hus.

Mycket bärande blev det under dagen som avslutades i den nya lägenheten med en pizza i den nya lägenheten.

Träning har det inte blitt någon idag heller men imorgon ska det bli massor. 🙂

Nu sitter jag och Molly framför tv’n och tittar på fångarna på fortet Stina är ute med Jossan och hundarna.

 

Vill bli frisk

Igårkväll så var det Brinkas årliga vårshow som avslutning på konståkningssäsongen.
Det var skapligt med besökare.
Efter showen så var det nästan bara att åka till jobbet.
Satt nere på jobbet och frös hela natten.

Vaknade runt tolv och genast att det fortfarande var skit med kroppen.
Jag vill ju träna…..
Jag har slappat hela dagen idag.

Nu är det gladiatorerna och sen sängen.

image

Vill inte

Jag vaknar och det känns riktigt ok till en början men när systemen hoppar igång ett efter ett så märks det att saker och ting inte stämmer.

Killarna som eldar och smörjer har nog börjat strejka för jag fryser hela tiden och lederna värker och går trögt.

Jag kliver upp och försöker muta dem med lite kaffe och lasagne och några av dem börjar jobba men inte alla.

Jag skulle ju träna  idag men det blir nog inte så men det kommer ju  fler dagar att träna på.

Nu ska jag trycka i mig lite piller(vitaminer, omega3 & Ibumetin)

Ha en bra dag det ska jag ha

Jobb

Sitter på jobbet och väntar på att klockan ska bli 05.45 så att jag får gå hem och sova.

Det känns faktiskt som om jag håller på att bli sjuk och det vill vi ju inte.

Ni kan fördriva lite tid med att lyssna på senaste body radio med Christy ”Bullet” Bacon

[audio http://traffic.libsyn.com/bodyradio/body_radio_avsnitt_115.mp3]