Slut på bensin i gubben.

Just nu så känner jag mig helt kraftlös och det har varit så ett tag nu, det kan vara nått som är på g att bryta ut.

Jag provade springa runt sjön i Högbo och det gick bara inte.

Självklart så sprang jag runt sjön men det var inte mycket mer än så, benen värkte på ställen som inte gjort ont tidigare och då menar jag riktigt ont.

Jag får väll ta och vila benen och se vad som händer huvudsaken just nu är ju att inte knän och fotleder känns som tidigare.

Jag har inte tränat på gymmet på fyra dagar nu och jag vet inte hur det blir imorgon heller men det är ju inte hela värden om man inte tränar på ett tag.

Imorgon så blir det nog en tripp till valbo för att lämna in Mollys iphone hos telia för man hör ju inte vad hon säger i det där skräpet.

Nej nu blir det kaffe och ”Kitchen nightmares”

Aspartam farligt?

 

Tidigare har även jag varit en stor motståndare till detta sötningsmedel men efter att ha läst flera artiklar av Jacob Gudiol så har jag ändrat mig och inser hur det ligger till.

sidan Matfusket på Facebook som i veckan la upp en massa lögner för svar på tal av Jacob i denna artikel.

Här kan man läsa den senaste artikeln Jacob skrivit om aspartam.

Inte OK?

Är det inte konstigt att det är ok att skriva om vissa saker men inte andra?
Det är ok att varje dag lägga ut bilder på mat och bakverk man har åstadkommit hemma i köket.
Att det är opassande att lägga ut att man träna har man ju förstått länge men varför?
Ta mig tillexempel jag har rökt i två tredjedelar av mitt liv och nästan aldrig tränat förutom ett litet snedsteg på ett par år då jag provade på den ädla konsten Aikido och gym & löpning ett par månader under sommaren förra året.
Jag slutade röka i slutet av augusti 2012 och tyckte då att allt som kom i min väg var gott så jag gick upp 15kg på 10 veckor nu hade jag varit lite förutseende och sett till att gå ner en hel del på våren men 15 kg upp är inte kul.
När jag kom upp till 89.5 kilo så sa jag nej nu får det vara nog så här kan det inte fortsätta går jag över 90 så börjar jag röka igen!
I sammband med formbotten den 6 oktober så åkte jag till Bollnäs och opererade ett bråck och fick inte börja träna fören den 5 december och då stack jag ut och sprang dryga 3km och kände att nu f*n ska här tränas.
Den 14 december så köpte jag ett gymkort och och började träna på GYM coolt va.
Jag tyckte att det var riktigt ”kul” att träna och det kom jag på efter 42 år i livet vilken smart kille!
Just nu så ligger jag nog på allt mellan 3-14 pass i veckan med varierande övningar Tex. Gym & löpning.
Jag visste ju från början att det var lite tabu att skylta med träning men jag kan ju tycka att det är lite kul att provocera ibland så jag tänkte att allt ska ut på fejjan för att se hur det tas emot.
En del pass har jag missat att lägga ut men det gör nog inget….
I börja så får man mycket positiv feedback för att efter ett tag gå över till mindre positiv och senare endast feedback av andra tränings dårar.
Reaktionerna var nog ungefär som jag förväntat mig att de skulle vara.
Just nu är träning det bästa jag vet och jag tänker fortsätta med det en liten stund till vem vet jag kanske tröttnar imorgon men då har jag i alla fall gjort vad jag tyckte var kul och fått en mycket bättre hälsa på köpet.
Vikten har inte förändrats så mycket under den här resan i december så vägde jag ca 87 kilo och det gör jag fortfarande men det är förhoppningsvis lite mer muskler under skinnet nu än det var för då.
Då vikten ligger under 90 så slipper jag börja röka igen men kan äta vad jag vill då jag förbränner lite mer nu än tidigare och det tycker vi om.
Då kommer vi till det att när man tränar mycket så börjar man tänka på vad man stoppar isig och det blir mindre och mindre skit och det tycker kroppen om.

Varför är det ok att vara duktig på allt och skriva om det förutom att träna och ta hand om sin hälsa?
Är det lika för de som är riktigt överviktiga och kämpar för att gå ner i vikt? Jag hoppas verkligen inte det.
Det är tom helt ok att varje helg lägga ut incheckningar på alla barer och bilder på allt man dricker varför?
Folk tycker till och med att det är ok att lägga ut bilder på väldigt smala tjejer och ”mulliga tjejer” med en text som säger att det inte är fint att vara smal utan man ska vara ”mullig”(snällt ord val).
Fattar ni inte att det kan vara minst lika jobbigt att vara smal som det är att vara tjock!
De smala blir också mobbade och de har svårt att hitta kläder som passar och drömmer om en finare kropp.

Om jag eller andra som jag stör er så varför tar ni helt enkelt inte bara och scrollar vidare och läser om någon bulle, bar eller vad som intresserar just dig, jag har kompisar som tycker om att läsa och se att jag tar hand om min kropp och det tänker jag fortsätta skriva om.
Varför är det inte ok för mig och andra att skriva om vår resa till ett bättre och sundare liv?

hmmm

Då var vi där igen och jag har inte skrivit på flera dagar.

I onsdags så var det en paus ifrån gymmet för det blev mitt första pass på badhuset.Jenny som höll i passet plågade oss ordentligt med en massa knäböj och annat skoj.
Peo hade tjatat med mig på ett BWT pass och det var riktigt roligt och skit jobbigt.
BWT = Body weight training

Torsdag Jobbade förmiddag och när jag kom hem så blev det en liten stödvila innad jag satte ingång med tvätten och städning.

jag gick ned till badhuset för ett röst pass strax efter 19.00 och när jag var klar och skulle gå så träffade jag Robin och Peo som hade varit med på ett boxercise pass där de var en kort och sa att jag skulle varit med.
Nästa vecka så kan det bli ett lunch pass med boxercise.

Idag fredag så har jag tagit ledigt :-).

Började dagen med en snabb frukost för att sedan bege mig till Parkbadet för ett rygg och biceps pass.
Vilket pass det blev ajaj vad det gör ont i armarna nu.

Drygt 50 set med övningar enbart för rygg & biceps + lite ryggplankor och TRX rodd känns så här efteråt, det är nästan så att jag skulle vilja gråta en skvätt….. nej inte riktigt så farligt ännu men det kanske kommer.

När jag kom hem så blev det en macka och proteindrink för att strax efteråt trycka i mig en omelett på 3ägg med en massa köttfärs och ost i.

 

Piss

Jobbar förmiddag denna vecka.
Jag kom hem från jobbet imåndags vid 14.00 och fixade Amerikanska pannkakor till Molly och en kompis.

Efter att ha fixat med mellis till brudarna så stack jag ut och sprang 5km.

Jag kände av mina knän igen och det är inte så kul man kanske skulle prova att värma upp innan löpning.
Ca en timma efter löpningen så började jag kallsvettas och känna mig hängig.

Gym passet ställdes in och jag slappade resten av kvällen.

Måndag efter jobbet så blev det en favorit i repris jag fixade Amerikanska pannkakor till tjejerna här hemma.

Jag kände mig lite bättre idag så när jag skjutsat Molly till träningen så åkte jag till parkbadet för ett pass på gymmet.
Jag tänkte att det är ju bara att sluta om jag känner att jag inte är riktigt frisk, passet blev ett av de bästa hittills 🙂

Nu blir det sen middag och lite tv tittande.

 

Ha det bra där ute 🙂

[runkeeper url=”http://runkeeper.com/user/micaelastner/activity/165017871″]

 

 

Bränn fett och lägg på dig muskler – samtidigt! – Radio – BODY

Kostgurun Ola Wallengren är tillbaka på BODY Radio och den här gången går han i detalj igenom dieten som fick honom att skala fett och packa på sig muskler på samma gång. Dessutom får vi höra hans tankar kring fettmätning och vilka kosttrender vi kommer att få se mer av i framtiden!

Hållpunkter i avsnitt 118 av BODY Radio:

  • 00:10:21 – Veckans gäst introduceras
  • 00:13:23 – Samtal med Ola Wallengren
  • 00:14:50 – Olas förra besök mest populärt
  • 00:16:47 – Mätningar kroppssammansättning
  • 00:24:37 – DEXA-mätning är mest exakt
  • 00:28:31 – Mer om Olas 800-kcal diet
  • 00:43:14 – Om ätardagarna under dieten
  • 00:55:28 – Nästa populära kosttrend?
  • 01:01:13 – Olas vintips
  • 01:04:10 – Eftersnack med värdarna

Bränn fett och lägg på dig muskler – samtidigt! – Radio – BODY.

Bränn fett och lägg på dig muskler – samtidigt! - Radio - BODY

Kycklingquiche

Kycklingquiche

250 g kvarg
3 ägg
150 g kycklingkassler
1 rödlök
2 burkar kantareller
75 g riven ost (10%)
30 g cashewnötter
1 banan
curry

Stek hackad rödlök och kantareller tillsammans med curry.

Blanda ihop kvarg och ägg till en jämn smet. Salta och peppra. Rör ner riven ost (spara lite att lägga uppepå), tärnad kycklingkassler, cashewnötter och den stekta löken och kantarellerna. Bred ut smeten i en pajform och garnera med skivade bananer, eventuellt extra curry och det som är kvar av den rivna osten.

Grädda i 200 grader varm ugn, ca 30 minuter. Ta ut formen och låt stå och stelna till i ca 5-10 minuter innan den skäres upp.

Delar man den på tre så innehåller varje portion ca:

Kcal: 360
Protein: 39 g
Kolhydrat: 16 g
Fett: 15 g

 

förmiddag Söndag 7/4

Tog sovmorgon sov till ca 08.00 och det var skönt.

Satt i soffan med kaffe och väntade på att badhuset skulle öppna 10.00.

10.00 var man på plats för att köra ett pass för Axlar, Bröst & Triceps.

Så här såg passet ut.

Exercise Name Lifting Logs
Barbell Bench Press Set 1 : 40.0×10
Set 2 : 42.5×8
Set 3 : 45.0×6
Set 4 : 40.0×10
Set 5 : 40.0×7
Standing Dumbbell Press Set 1 : 10.0×9
Set 2 : 10.0×10
Set 3 : 10.0×10
Set 4 : 9.0×10
Dumbbell Lateral Raise Set 1 : 6.0×12
Set 2 : 6.0×9
Set 3 : 5.0×8
Set 4 : 4.0×12
Face Pull Set 1 : 40.0×20
Set 2 : 40.0×20
Set 3 : 40.0×21
Set 4 : 40.0×20
Triceps Pushdown – Rope Set 1 : 40.0×20
Set 2 : 40.0×16
Set 3 : 40.0×13
Set 4 : 40.0×12
Set 5 : 40.0×13
Machine Fly Set 1 : 50.0×9
Set 2 : 42.5×11
Set 3 : 42.5×12
Set 4 : 42.5×10
Set 5 : 42.5×13
Reverse Machine Flyes Set 1 : 42.0×8
Set 2 : 42.0×8
Set 3 : 35.0×8
Set 4 : 35.0×8
Machine Shoulder Press Set 1 : 35.0×10
Set 2 : 35.0×12
Set 3 : 35.0×13
Set 4 : 35×12
Set 5 : 42.5×5
Dumbbell Bench Press Set 1 : 13.5×9
Set 2 : 13.5×8
Set 3 : 13.5×9
Set 4 : 13.5×8
Set 5 : 13.5×8
Cable Cross Over Set 1 : 15.0×10
Set 2 : 15.0×12
Set 3 : 15.0×14
Set 4 : 20.0×8
Set 5 : 20.0×0

styrkelabbet.se

Styrketräning, Träningsprogram och Kosttillskott.

Därför kommer Styrkelabbet att göra dig till en starkare version av dig själv

Om du är intresserad av tung styrketräning så har du kommit till rätt plats.

Om du är intresserad av att bygga muskler, bränna fett eller må bättre, så har du också kommit till rätt plats.

Här kommer du lära dig precis hur du styrketränar så effektivt som möjligt för att bygga en större och starkare kropp, och hur du kan göra dig av med allt underhudsfett du inte vill ha.

Jag har samlat några av mina bästa tips i ett par lektioner som jag kallar för Styrketräningsskolan, och vill du ha dem är det bara att fylla i din e-postadress i rutan här under för att sälla dig till skaran av starka prenumeranter (det är fullständigt gratis, och kommer alltid att vara).