göra slut.. sjukgymnaster och ortopeder

Nu blev det så där som man inte trodde var möjligt för så där en 20år sedan Micael Astner är ordförande för ett konståkningsdistrikt.

Nu backar vi och tar saker och ting i ordning efter det förra inlägget igår så gick jag till min sjukgymnast så han fick kolla ryggen då den värkte som bara den.

Sjukgymnasten hittade inget fel men trodde det kunde bero på för mycket stretching nu förstår jag inte vad han menar skulle jag Micke Astner överdriva när det gäller fysisk aktivitet???
Problemet kom när jag var ute och cyklade och så blev jag kall och stel så självklare så stretchat jag och försöker minimera skadan men så vart det stretchingen som var skadan.
Iallafall så gick vi igenom ryggen och allting var bra och sjukgymnasten gjorde slut med mig och ville bara att jag skulle komma på återbesök efter midsommar och det blir inga fler behandlingar före det.

Det är  ju självklart skönt att det är bra men samtidigt trist då jag tycker om när han stretchar ryggen på mig.

På efter middagen så kom Stina Å och hämtade mig och Lennart för färd till Borlänge för Årsmöte med Norra Svealands Konståkningsförbund.

Möte började med att två inbjudna gäster pratade om vad förbundet pysslade med samt en massa prat om tävlingar och tv4 repotage.

Gästerna var generalsekreteraren Per Adler samt Camilla Fredman  Tävlingsansvarig på förbundet.

Efter att gästerna gått så hölls mötet där undertecknad valdes  till ordförande under det närmaste året.
Det är riktigt kul och smickrande att få förtroendet att leda distriktsförbundets arbete det närmaste året.

Idag har det inte blivit så mycket mer än en massa mailskrivande, telefonsamtal och uppdatering av hemsidan.

Ortopeden ringde mig för en lite stund sedan och berättade at alla provsvar var negativa alltså positiva för mig jag var frisk! Inget reumatiskt eller infektioner så det var bara att köra på..
Han trodde att mina problem berodde på löpning i kyla och eventuellt överansträngning av muskelfästen och leder.

Jag tackade och sa att jag hoppas att vi aldrig mer behöver träffas, så jag gjorde slut med honom och det var han också nöjd med.

Tack och hej då!

Ha det bäst det ska jag…

Jag Biggest-looser Maria Montesami & lets-dance

Jag gick och lyssnade på en podkast på förmiddagen när jag var ute med Åke och gick.I podkasten så gjorde dem en jämförelse mellan hur folk tycker om letsdans angående träning och hur man tycker om styrketräning.

Tränar Maria Montesami 3-4 timmar om dagen och får så ont att hon knappt kan röra sig då är hon så duktig så.

Marias medtävlande stukar fötter och kollapsar men de är så duktiga så inget surr om att det skulle vara skadligt.

Är det däremot någon som tränar styrketräning 1-2 timmar om dagen så börjas det genast att tjatas om att tränar du inte lite mycket kan det verkligen vara bra det.

Skulle det vara dans eller gymnastik istället för styrketräning så var det nog helt ok fast det är väldigt mycket skador inom dessa två områden.

Varför är det så farligt med styrketräning där det är väldigt lite skador om man jämför med andra sätt att träna.

 

Sen spann ju min hjärna vidare ifrån vad de surrade om i podkasten och började genast tänka på mig själv och biggest-loser deltagarna.

Först måste jag säga att jag älskar att titta på den Amerikanska serien och se hur de kämpar för att gå ner i vikt.
Den svenska versionen har jag inte fastnat för men alla dessa människor inspirerar mig väldigt mycket.

Nu till min fundering.

När jag tränar mycket så blir det en massa surr om att ta det lugnt träna mindre, Tänk på hjärtat.
Du som aldrig tränat förr det är skadligt att träna så mycket som du gör nu.

Och så var det dom där tjockisarna på tv dom tränar hela dagar med en tokig tränare som står och skriker åt dem att kör hårdare eller DÖ!
Väldigt många av dessa deltagare har en hög ålder, de har aldrig träna,t de har diabetes och en massa andra följdsjukdomar från sin fetma.

Ja det är några som kollapsar men de borde ju för bövelen dö som flugor om det är så jäkla farligt att träna mycket.
Jag vet att de har en massa läkare som håller koll på dem så de inte ska fara illa.
Tränare som jagar på mig har jag inte inte heller någon träningskompis som gör det så jag tar nog inte ut det där lilla extra som man bara får ut om man blir peppad ordentligt.
Självklart så tar jag i så det känns som jag ska spy ibland men det är iallafall långt kvar till vad folk med en PT pressar sig skulle jag tro.
Min slutsats är att jag borde rimligtvis kunna träna minst lika mycket troligtvis mer än deltagarna i biggest-looser om jag äter ordentligt och lyssnar på kroppen.

Det finns även ett annat tv program där tjockisarna bara dricker soppor och tränar som tokar under tiden och de dör inte heller fast det skulle jag absolut inte rekommendera folk att göra.

Självklart så ska man lyssna på kroppen och bara träna om man är frisk och känner sig ok.

Det är ju super kul att vi bryr oss om varandras hälsa och ger varandra goda råd men vi bör nog se oss omkring och tänka har jag rätt i det jag säger nu.

Förlåt att jag använder ”tjockis” men det är enklast så och det är så de identifierar sig i programmen.

 

Foam roller och gym

Ja det blev ju en sväng ner till gymmet för det känns ok då både sjukgymnast och ortoped tycker att det är ok även om vi inte vet vad så gjorde att jag fick ont i lederna.

På vägen till gymmet så blev jag uppringd av sjukgymnasten som bara hade en tid på fredag som jag kunde få men han skulle försöka klämma in mig en snabbis idag mellan två andra om det gick.

När ja körde latsdrag så kom han ner och beklagade att han inte fick in mig idag men han hade fått ett återbud imorgon så han bokade in mig på på den tiden och så fick jag en komihåglapp för det är ju lätt at glömma när man är helt uppe i annat.
Det kallar jag service och jag kan verkligen rekomendera Thorbjörn på Aktivrehab som ligger på parkbadet jag har även hört att hans kollega också är riktigt bra. www.aktivrehab.org

Gym passet gick riktigt bra och jag körde med lägre vikter färre set men fler reps per set.
Det känndes att det var ett tag sedan man var där nere och tränade.
Det är ju lite konstigt hur snabt man tappar när man inte tränar, Jag blev även tröttare än jag brukar bli.
Nu tror jag att det här passet kommer att ge mig en riktig träningsvärk i morgon fast jag tog det ganska lungt.

Jag måste väll göra som den där sjukgymnasten säger och köra fler reps och lite lättare men jag kommer inte att köra nå 30 reppare som han brukar ordinera till sjuklingarna/kravlen som går hos honom.
Men vänta jag e ju en av dom… ok då han får väll bestämma då han som kan sånt där med rehabträning men när allt faller på plats och funkar i kroppen så tar jag över rodret igen.

Nu har han ju pratat om 16 repetitioner också så jag hoppas det landar där,Jag rukar ju köra 5 set hoppas jag får fortsätta med det.
Antal pass får han inte vara med och bestämma för då går det nog överstyr och jag ligger här hemma med abstinens ätandes en massa skräp,där lyssnar jag på kroppen och vilar när den säger så men äter man ordentligt så behöver man inte lika mycket vila som om man bantar och tränar.

 

Vi får se det kanske hinns med ett pass med tryckande övningar imorgon, det passen brukar resultera i att det lir svårt att sova pga värken i överkroppen, får köra lite lättare där med.

Jo idag fick jag en massa knäövningar till Molly av hennes tränare som tyckte att vi ska göra dem ihop då det blit roligare för Molly och att det är bra för mig med med tanke på mina aktiviteter.

Jag fick äntligen det jag beställt ifrån England idag så nu har jag en foamroll som jag kan massera och stretcha med.
Tex:
http://www.youtube.com/watch?v=XKn–tDYkhw
http://www.youtube.com/watch?v=uyBcYI-BBN8
http://www.youtube.com/watch?v=SF0OP8_PHmo

Det kom ju även en massa kläder och en Jättemugg som rymmer 6dl kaffe så den dricker man inte i på kvällen.

 

 

 20130522_13295220130522_131524

Som en tonåring!

Dagen började med en leverpastejsmacka till frukost, det är sällan jag äter det men när jag gör det så är det så jä*** gott.

En promenad med Åke på  4km blev det efter frukost i det tråkiga vädret .

En sväng ner till hälsocentralen och träffa läkaren blev det också på förmiddagen.

Läkaren klämde och drog i armar ben fingrar och fötter men han kund inte säga någott så efter kontroll av hjärta och blodtryck så slussades jag vidare till lab där de tog en massa rör med blod för vidare tester.

Ja blodtrycket var ju bra ”som en tonåring” sa han :-).

Jag sitter nu och försöker få tag på  sjukgymnasten för att få en justering av ländryggen då den inte känns riktigt bra men det går inget vidare då det bara är en telefonsvarare.

Jo ortopeden tyckte att det är helt ok för mig att börja styrketräna igen så det ska vi börja med lite försiktigt, jag lovar inget men ska försöka ta det lungt men det är inte så lätt som det låter.

Får jag inte tag på sjukgymnasten snart så kanske jag smyger ner till gymmet och kör lite lätta ryggövningar så kanske det släpper.

Den där beställningen jag gjorde på www.sportsdirect.com har tydligen avgått från Arlanda i morse så har jag tur så kommer den idag.

 

Ha det underbart det ska jag ha!

Byta till funbeat eller.. jag vet inte

Idag så blev det en vilodag  jag kände att den behövdes men jag kan erkänna att jag var väldigt nära att springa I Trebo.

Dagen började med att jag kände mig lite sliten precis som jag skrev tidigare.

Jag gick på en promenad med Åke på ca 7 km och efter den så kännde jag mig faktiskt pigg och fresh igen men bestämde att det blir inget mer idag.

Lite mer blev det ju men det var bara lite sjukgymnastik, stretching och massage.
Jag kände av min ”falska ischias” eller vad det nu är men det mesta är borta nu efter min behandling.

Jag har även suttit och överfört data från runkeeper till funbeat och det är inte bara ett klick det inte.
Jag funderar på att byta men har inte bestämt mig ännu…
Jag fick börja med att exportera allt från runkeeper till en massa filer som jag fick ladda upp en & en till endomondo.com för att sedan ladda ner filer en & en i ett format som går att importera till funbeat.se ett pass i taget.

Maj månads alla träningspass är nu upplagda på funbeat och vi får se hur det blir med resten.

Nej nu blir det en stödvila innan jag ska hämta frun i Gävle.

 

 

 

 

Så här tränar du din piriformismuskel.

klippt och klistrat ifrån några sidor på  http://www.runnersworld.se

 

Träning: I nummer 2 2012 kan du läsa om hur viktigt det är att träna piriformismuskeln så att din ischiasnerv inte hamnar i kläm. Här kan du nu se hur de olika övningarna ska utföras.

 

Känslan?
En skarp smärta i skinkorna under och efter löpträningen.

Det kan vara piriformissyndromet.
När piriformis – en muskel som ligger djupt in i höften – är spänd, kan den skava mot ischiasnerven. Resultatet blir en smärta djupt in i skinkan, som kan stråla ner i benet eller längs ryggen.

Rätt behandling:
Vila i två veckor och kyl ner området. Efter en vecka, se till att få massage som mjukar upp stelheten i piriformis, eller massera själv genom att sitta på en tennisboll och rulla runt skinkan. När smärtan minskar, stretcha muskeln regelbundet (se ”yogaduva”). Om inte det hjälper, förläng vilan och fortsätt med massage.

 

HÖFTTERAPI

De här stretch och styrkeövningarna kan hjälpa till att minska smärtan och förebygga skador.

  A   KNÄBÖJ
Böj dig framåt med knäet i nittio graders vinkel. Tryck det bakre knäet mot golvet och låt höfterna sjunka mot golvet. Håll positionen i tio sekunder på varje sida.

  B   YOGADUVA
Skjut fram det ena benet med foten i vinkel mot bäckenet, och det andra benet bakom dig. Håll höfterna i rät vinkel mot golvet. Pressa överkroppen framåt och håll positionen i sextio sekunder.

  C   HÖFTHÖJARE
Stå med den ena foten på ett trappsteg eller liknande. Lyft och sänk utsidan av höften. Börja med femton repetitioner, bygg gradvis upp till trettio repetitioner.

  D   BENLYFT
Ligg på sidan med fötterna i golvet. Lyft benet så högt du kan utan att flytta på höften. Börja med femton repetitioner, bygg gradvis upp till trettio repetitioner.

 Och så lite text ifrån http://www.kiropraktor.me/ischias4.htm

Texten är skriven av kiropraktor Hans Andersson- Kiropraktor i Nacka, Stockholm Adress: Kiropraktor Hans Andersson, Ektorpsvägen 4A,2 tr, 131 47 Nacka

Falsk ischias


Smärtorna vid falsk ischias kommer inte från diskbråck eller irritation av nervrötterna som formar ischiasnerven. Falsk ischias uppkommer istället av tryck på ischiasnerven utanför ryggraden, det finns även falsk ischias som beror på utstrålande värk från muskler, leder utan inklämning, påverkan på nerven. Smärtan vid falsk ischias förläggs ofta från nedre höften ned till knäet (
Se bild till vänster). Det är sällsynt att smärtan fortsätter nedanför knäet och känselnedsättning, muskelsvaghet förekommer nästan aldrig.

ishiasFalsk ischias är vanligare än äkta och svarar för det mesta mycket bra på kiropraktisk behandling. Nedan har jag gjort en uppdelning på falsk ischias beroende på orsaken till ischiassmärtorna: Med eller utan påverkan på ischiasnerven.

 

Falsk ischias med påverkan på ischiasnerven

 

Spända muskler runt höften kan trycka på ischiasnerven under dess förlopp ned i benet, vanligast är att piriformismuskeln påverkar nerven så kallat pirifomissyndrom. En annan inte lika vanlig orsak till isciassmärtor är svullen bursa vid sittbensknölen, bursit ischiadicum.

 

Pirifomis syndrom: Är ett neuromuskulärt tillstånd som uppstår när ischiasnerven komprimeras, irriteras av piriformismuskeln vilket orsakar ischiassmärtor vanligtvis ned till knäet.

Ischiasnerven går under eller igenom piriformismuskeln på sin väg ned i benet. Muskelanspänning eller kramp av pirifomrismuskeln kan komprimera ischiasnerven och ge ischiassmärtor utefter benet.Smärta och avdomning kan kännas i skinkan, benet på den påverkade sidan. Hos 15-30% av befolkningen passerar ischiasnerven genom piriformis muskeln istället för under den, detta är en tänkbar riskfaktor att utveckla syndromet.Glutealmuskulaturen är viktig för höftrörelser bakåt, åt sidan och utåtrotation, en del av dessa rörelser överlappar med piriformismuskelns funktion. Inaktiva glutealmuskulatur kan framkalla syndromet då pirifomismuskeln får överta deras funktion, vilket leder till att pirifomismuskeln blir spänd och kan öka i storlek.

piriformis

En vanlig orsak till inaktiva glutealmuskler är överaktiva samt stela höftböjare och musklerna på insidan av låret. Ett så kallat Patrick´s test (se bild till vänster) kan indikera om denna muskulära obalans råder.

ligg

Delar av eller hela den ovan beskrivna muskulära obalansen återfinns nästan alltid vid pirifomis syndrom. Orsaken till rubbningen av muskelbalansen i höften kan bero på stela alternativt överrörliga SI-leder, vilket sätter extra stress på pirifomis muskeln. Även en fot som pronerar mer än vanligt kan orsaka spändhet i pirifomis muskeln. När foten pronerar mer än vanligt vid gång, vrider sig knäet inåt vilket får pirifomis att aktiveras för att förhindra inåtrotation av knäet. På sikt leder detta till stelhet i pirifomis muskeln och eventuellt pirifomis syndrom. Ett tecken på att denna muskulära obalans råder tillsammans med för stor pronation av foten vid gång är att symtomen avtar vid gång med fötterna utåtroterade. Detta utåtroterar höften och minskar påfrestningen på pirifomis musklen.

 

Ischiadicum Bursit: Bursit= inflammerad, svullen bursa/slemsäck.

Ischiadicum= sittbensknölen. Det finns en bursa i anslutning till sittbensknölen som kan svullna upp och orsaka kompression på ischiasnerven. Tillståndet kallas även för ischial bursitis, ischioglutelbursit,weaver´s eller lighternan´s bottom. Bursan ligger mellan sittbensknölen hamstringsmuskeln och under överliggande höftmuskel (gluteus maximus). Inflammation kan uppstå efter långvarigt sittande på hård yta eller från cykling.

bursit

 

Oftast föreligger ömhet över sittbensknölen och direkt tryck där kan framkalla ischiasmärtan. Symtomen är liknande de vid inflammation i senan till hamstrings muskeln. Ischiassmärtorna framkallas vanligtvis efter några minuters sittande eller av att man stretchar baksida lår, hamstrings. I mer kroniska tillstånd kan smärtan framkallas även av gående. Det är vanligt att försöka överföra vikten på den ej drabbade sidan genom att hålla den ömma sittbensknölen i luften.

 

 

Behandling: Från början is, vila och undvika att sitta på hårda ytor. Stretching av hamstrings, höftmusklerna kan prövas, i vissa fall kan detta irritera bursan ytterligare så försiktighet bör iakttagas. Ultraljudsbehandling över sittbensknölen kan hjälpa.En så kallad sittdyna, sittring i avvlastande material som är öppen i mitten kan minimera trycket på sittbensknölen, bursan vid sittande. Vid mer kroniska tillstånd kan lokal kortison injektion i bursan behövas.

stol

 

 

Falsk ischias utan påverkan på ischiasnerven

 

Refererad smärta från leder och muskler kan orsaka ischiaslikande smärtor i benen vanligtvis ned till knäna. Refererad smärta innebär att smärtan förläggs på annan plats än där upphovet till det onda sitter. Detta beror på felkoppling av nervsignalerna till hjärnan. Triggerpunkter i muskler är en vanlig orsak till referad smärta ned i ben och armar.

 

Flera av musklerna runt höften kan orsaka refererad smärta ned i benen framför allt glutealmuskulaturen. För det mesta så går inte smärtan längre ned än till knäet när det rör sig om referad smärta från leder eller höftmuskler. Gluteus minumus muskeln (se bilden närmast till vänster) kan dock förläggas ända ned i foten.En mindre vanlig orsak till ischiasliknande smärta i benet är ilitibialbands syndrom vilket innebär att iliotibialbandet vid utsidan av knäet är kort och ömt (se bild längst bort till vänster).Det vanligaste är att iliotibialbanssyndrom förekommer med samtidig knäsmärta (på utsidan av knäet) så kallat löparknä men ibland så känns smärtan bara på utsida lår. När Tensor fascial latae muskeln blir kort, spänd eller överanvänd kan den dra i iliotibialbandet så pass mycket att syndromet uppstår.


ståstå2

 

Typiskt vid ischiasliknande smärta från muskler, leder är att smärtan känns dov och inga stickningar, domningar eller nedsatt känslighet förekommer. Samtidig rygg, höftsmärta förekommer nästan alltid. Smärtan kan ofta provoceras fram vid tryck på triggerpunkterna i affekterade muskler. Om smärtutbredningen vid tryck på triggerpunkterna liknar de ischiassymtom patienten sökt för kan man vara ganska säker på att det är därifrån ischiassmärtan kommer.

 

Behandling: Vid ischiasliknande smärtor som kommer från leder eller triggerpunkter i muskler har man oftast mycket bra resultat från kiropraktisk behandling. Kiropraktisk justering används för att öka rörligheten i stela leder och triggerpunkter i muskler behandlas med tryck, stretching eller kyla/ värme. Om symtomen besväras av överrörliga leder så krävs ofta stabiliserande träning, rehabilitering för att stärka upp de muskler som kan hålla ihop leden och på så vis minska överrörligheten.

 

 

 

 

Bakomliggande orsaker falsk ischias

 

Falsk ischias har många olika orsaker men härrör sig således aldrig från ett diskbråck. Här är orsakerna i stället rörelsestörningar i ryggraden eller i bäckenlederna, t ex:

  • Muskulär obalans runt höften med överaktiva spända muskler, samt svaga och inaktiverade muskler. Ses vid de flesta typer av falsk ischias.
  • Överbelastning eller felbelastning av ryggen, ensidig belastning av ryggen
  • Benlängdsskillnad
  • Graviditet- den ökade mekaniska påfrestningen på ländrygg och bäcken kan orsaka ischias
  • Gamla fot- eller knäskador
  • Fotproblem – pronation i fötterna, fel skor m.m
  • Sjukdomar i ryggen, bäckenlederna eller höftlederna
  • Tjock plånbok- det låter kanske som ett skämt men att alltid sitta på en tjock plånbok kan orsaka snedbelastning på bäckenet och eventuellt iriitation av ischiasnerven
  • Långvarigt sittande på hård yta kan ge ischiadicum bursit – alltså bursit vid sittbensknölen

 

 

Lite sliten…Kan det bli en vilodag?

När jag vaknade idag så kände jag mig riktigt seg och det har jag fortsatt med hela morgonen.
Jag tömde nog systemet ordentligt på kraft igår och så hann jag inte fylla på med mat innan jag stack på möte vilken ju inte är bra.
När jag kom från mötet så blev det bara en omelett med chorizo, gott men för sent och inte tillräckligt för att balansera upp underskottet och fylla systemet.
nu har jag tryckt i mig två frukostar och det är ju kanske inte heller riktigt men hellre lite för mycket än lite för lite, Jag vill ju orka träna och det gör man inte om man äter för lite.
Ska ni träna hårt se till att [mantra-button-color url=”#” color=”#47AFFF”]ÄTA ORDENTLIGT[/mantra-button-color].
Jag märker ganska snart om jag ätit för lite för då finns inte orken/kraften.

nu säger många: Men, Men,  jag vill ju gå ner i vikt…..
Självklart så ska man ligga på kaloriunderskott vid viktnedgång men absolut inte för mycket underskott.
Svälter man så försvinner det också tok mycket muskler.
Äter man rätt och tränar så kan man gå ner i vikt och bara förlora lite muskler i vissa fall så kan man ligga på kaloriunderskott och bygga muskler men det är inte vanligt.

Ha det Underbart i dag…………….

Hundar och ett nytt försök till vilodag..Misslyckande

 

I helgen så har vi varit hundvakt åt världens bästa hundar Enzo & Erox..
Det är sjukt vad lätt det är att passa dem då de funkar klockrent med Åke och det inte behövs en massa grindar och passande. När kompisarna åkte hem igår så tyckte nog Åke att det var riktigt skönt för han somnade på soffan och märkte inte att vi gick och lade oss.

Idag så skulle det bli en vilodag så planen var att ta det lugnt.
Molly och jag åkte till Högbo för lite inlines åkning och fika på gruvstugan men inget blev som planerat.
När vi kom till Högbo så blev det en promenad runt sjön och en fika utanför gruvstugan då de skulle stänga när vi kom dit.

Efter högbo så oljade jag in halva trallen ute på terrassen innan jag drog i väg på massage.
Det är konstigt hur nått kan göra så ont men samtidigt vara så skönt.
Vi som jobbar på Sandvik betalar bara 150:- för en halvtimmas massage hos Uppmans så det är konstigt att inte fler går och blir knådad.

Efter massagen så oljade jag andra delen av trallen för att sedan åka in och hämta fruga för lite shopping på Stadium outlet och HM.

Väl hemma så skulle det softas då vi fortfarande har träningsvärk efter Kungsberget i helgen.
Det är nu det spårar ur för jag tänkte att visst skulle det vara skönt att cykla lite och mjuka upp benen.
Vem försökte jag lura egentligen jag satte ju på mig pulsklockan och tror fortfarande att jag bara ska mjuka upp benen.
lögnen fortsätter med att om en dryg timme så har jag ett möte på Jernvallen så jag tar bara en snabbsväng.
Jo men visst det blev en snabbsväng på 58 minuter och nästan 22 km på MTB cykeln medel pulsen låg på 151 slag så det räknas som högintensiv träning för mig!!!
Ju mer jag cyklade ju roligare vart det och ju längre hemifrån kom jag och ska jag vara riktigt ärlig så var jag lite vilse och turen skulle blivit kortare om jag kört rätt, men man kan ju inte slå av på tempo bara för att man inte vet vart man är.
VILODAG när ska jag lära mig till och med sjukgymnasten säger att du måste lära dig vad måttligt betyder men jag vägrar.
Jag säger nog FUCK VILA!
Här kör vi så länge vi orkar och kroppen säger att det är ok, För orkar jag cykla en timme med en medel puls som är 85% av min teoretiska maxpuls så kan jag inte behöva vila men vem vet nu kanske det behövs efter den här kraft tömningen.

Jag kom 5-10 min sent till mötet men jag var inte sist men det är inte ok för min tid är inte värd mer än deras, Jag var inte sist…och jag hade ju varit vilse…

God natt alla ha det bäst det ska jag!

 

[runkeeper url=”http://runkeeper.com/user/micaelastner/activity/183239191″]

Träningsvärk, MTB & att inte träna.

 

Hej alla glada idag var det meningen att det inte skulle bli någon form av träning överhuvudtaget men det blev inte riktigt så.
Jag började dagen med en riktigt god frukost(bacon ägg & ostmacka).

Dagen fortsatte med att vi skjutsade svärmor till Helena i bruket efter det så åkte vi till min mor och ställde bilen där medans vi gick med hundarna ca 5-6km .

När vi gick där så hittade vi ett litet utegym vid Hälsansstig/teknikparken(se dåliga bilder).

Fika och surr blev det ju självklart hos mor innan vi åkte hem.

Jag skulle ju inte träna nått idag då jag tagit ut mig ganska mycket de senaste dagarna och så har jag ju en ordentlig träningsvärk i benen.
Jag fick fick hem en pulsklocka igår som jag ska låna och idag så fixade jag batterier till den och sändaren..
För drygt en vecka sedan så köpte jag en begagnad MTB för 300:- inte någon värsting utan en cykel ifrån biltema men den var billig och den funkar.
Det är nu det blir fel rastlös Micke som vill prova pulsklockan och cykeln….

20130519_150627

På med träningskläder och ut med cykeln och så var det ju det där med pulsklockan, hur hög puls kan jag komma upp i?
En himla massa trampande blir det nu och vi kommer upp i 144 slag, 150 slag osv i slutet av passet kom jag upp i 167 slag.
167 slag i minuten är nästan 94% av min teoretiska maxpuls(220-42(åldern)) och det är ju över vart jag ska ligga när jag tränar då jag är en nybörjare men man måste ju prova. J

Passet var över på 24 minuter och då hade jag cyklat 8,72 km och det var riktigt roligt så det kommer jag att göra fler gånger.

PULSZONER UTIFRÅN PROCENTSATSER

Pulszonerna brukar alltför ofta beskrivas utifrån en procent av maxpulsen, till exempel som nedan:

Zon1: 50-60 % av maxpuls – mycket lätt träning
Zon2: 60-70 % av maxpuls – lätt träning
Zon3: 70-80% av maxpuls- medelintensiv träning
Zon4: 80-90 % av maxpuls – högintensiv träning
Zon 5: 90-100 % av maxpuls – mycket högintensiv träning