Kungsberget upp

Idag efter frukost så bar det av mot kungsberget för att ”springa”upp till toppen.

Väl framme så var jag riktigt laddad men kände lite under vänster skinka men det var så lite så det påverkar inte tänkte jag.
Stina sprang före och jag startade 30 sekunder efter henne och jag kom inte långt innan jag kände att det inte fanns nå kraft i benen så det blev till att slå av på farten och ta en rask promenad upp till toppen.

Nedåt så gick det mycket fortare 😉 jag blev riktigt rädd ibland då det gick riktigt fort i branten.

Väl nere så kände jag att det fattades en vattenflaska på ryggen så det var bara att vända och ta sig uppåt för berget igen.

jag hittade flaskan halvvägs upp alldeles vid asfaltsvägen så jag tog vägen ner till Stina, svärmor och kaffet.

Nu vet jag att nästa gång så har man en vilodag innan man försöker!!

Cykla –Springa-Falla-Cykla

Det blev lite motionerande idag endå då jag kände att det fans lite energi över.

Jag cyklade till trebo en liten omväg över stigen blev det.
En uppvärmning cyklandes 14 km är kanske inte att rekommendera.
För det första så är det lite bökigt att springa när benen fortfarande tror att de ska cykla.
För det andra så kanske (erkänner motvilligt)det inte finns tillräckligt med ork för att springa men det är ju det vi jobbar på.

Men skam den som ger sig jag försökte och det gick i nästan två kilometer sedan så kom det en liten rot och satte krokben på mig och jag planade fram på händer bröst och ben!!
Det drog till på baksidan av vänster lår men det släppte när jag skamset med skrubbsår i handen och stolthet som fått sig en törn lunkade till cykeln.

Jag cyklade lugnt de 4 km hem.
Under cykelturen så blev bakhjulet vindare och vindare så när jag komm hem så kollade jag det och alla ekrar var lösa så det var ju bara att plocka bort och åka till Elis för reparation.
Jag frågade när det skulle vara klart och han sa kom på förmiddagen nästa vecka.
Han är riktigt härlig herr Mattsson.

Bye..

träning i veckan och beställning….

Nu var det ju en stund sedan jag skrev om träning.

Jag hade bokat upp mig på boxercise mån & tor men på månd så var det mycket läxor för Molly och det går ju före torsdags passet avokade jag pga värken under skinkan.

I Onsdags så var jag med på body weight training i stadsparken.
Vi var 10 tokar och en ledare som sprang omkring och gjorde övningar på olika platser i parken och jag hade skit kul.

Torsdag så cyklade jag en omväg (1mil) till trebo sprang (2,4km) med ont i skinka J för att sedan cykla hem (4km).

På torsdag eftermiddag så åkte vi till Högbo för lite mys och inlinesåkning det blev bara ett varv runt pay and ski banan för det fanns inte mycket kraft kvar i benen.

Idag fredag så har jag inte riktigt bestämt mig för hur det blir, det blir bränboll mot Mollys klass men det räknas ju inte som träning eller?

Jag beställde en del saker på www.sportsdirect.com igår, det lev 3 par löpartights 1 par var, 20 par strumpor, 1 foam roller, 1 heat spray & 1 linne det blev hela 659:- med frakt.
Nu vet jag inte vad det är för kvalite på grejerna jag beställde men det får vi snart se, de har även en massa märkes grejjer med bra pris men jag ville prova det riktigt billiga.

Ha en underbar dag det ska jag ha….

 

Kroppen är som en lök…Micke 2.0

Nu får ni inte ta det som jag gnäller hela tiden för det är inte riktigt gnäll mer en massa konstateranden och bekräftelser för min del.

Jag förstog från början att det skulle bli en tuff resa med att komma iform då jag har haft ett eftersatt  underhåll av kroppen i 42år.

Alltså har jag 42 års krämpor att ta reda på nu.

När man inte bryr sig så skjuter man problemet åt sidan och blundar med hela kroppen.

Kroppen känns just nu som en lite rutten och kantstött lök, krämporna och lite annat tok sitter i lagren och när jag åtgärdar en krämpa(skalar bort ett lager) så dyker nått nytt upp.

Tex. Ländryggen funkar som den ska nu och då kommer smärtan under skinkan fram(falsk ischias?) och det är en krämpa jag haft i säkert 10 år men då jag känner av den mest när jag kör bil långt så har jag förskjutit att jag har det prolemet och bara ångat på. Men nu så är det ett lager som ska bort med hjälp av stretching och en massa envishet.

Det skulle ju vara lättast att bara ge upp och återgå till att inte träna ta hant om mig samt förneka krämpor så som jag gjort förr men då har jag ju misslyckats och det är inte ett alternativ.

Att sluta röka var steg 1, steg 2 var att köpa gymkort, steg 3 var att börja gå hos sjukgymnast nu har jag kommit en bra bit på väg med en hel del steg bakåt men jag ligger ändå väldigt mycket på plus trots att det gör väldigt ont ibland.

Jag tänker skala löken och ta tag i problemen allt eftersom de kommer tills jag kommer in till en del som är frisk och bygga vidare därifrån och få fram Micke 2.0 men innan jag är där så har det nog gjort riktigt jävla ont många gånger.

All smärta är nått jag tar med glädje om det för mig till mitt mål.
Ibland så kan kroppen skrämmas riktigt rejält och det är nått som jag inte har räknat med som Tex. när jag fick ”ledvärk” i mer eller mindre hela kroppen, det är nått som gjort mig rädd men nu har det också landat och ska redas ut så som alla andra krämpor.

Ha en underbar dag det ska jag ha!

 

Knak sprak plop!!

Imorse när jag kom hem så låg det ingen utanför dörren så han trivdes nog inte med oss här på plangatan eller så köade han till soc.

Som jag sagt tidigare så var jag till sjukgymnasten igår för justering av ryggen.
När sjukgymnasten höll på och justera kotorna i röstryggen så hör jag hur han börjar småskratta, Det knakade så mycket så han kunde inte hålla sig :-).
Jag börjar bli mjukare men det är nog några besök kvar innan det är riktigt ok, nu på onsdag så är det dags för ett återbesök och lite mer rygg justering.

Efter besöket hos sjukgymnasten så blev det en promenad på ca.8 km runt Hälssansstig.
Efter lite läxläsning med Molly så skulle jag ha tränat Boxercise men jag var tvungen att avboka.
Efter hämtning av Molly och ytligare läxläsning så ringde Jossan och ville gå med Stina men Det blev jag som fick gå så det lev ytligare ca 5 km i benen innan jag åkte till jobbet för ett nattpass.

Idag så vaknade jag med världens jäkla värk i nacke och huvud så nu lir det lite stretching av nacke för att se om det blir bättre.

KUL FÖR MIG!

Bye!!!

Uppdatering om vår nya hyresgäst

Uppdatering ang. den nya hyresgästen så ser det ur som han köade eller helt enkelt inte orkade gå till sitt ordinarie sovställe då han inte är kvar så kan det ju inte ha varit någon manifestation eller en väldigt misslyckad en.
Ni kan stödja våra uteliggare genom att handla på bland annat Rias loppisar eller helt enkelt skänka en peng om ni känner att ni har lite för mycket av den varan!
Det finns en massa andra organisationer som stöttar hemlösa men de får ni leta upp själva då jag är lite slö så här på morgonen ni kan lägga med dem i kommetarsfältet så att andra slipper leta.
http://www.kyrktorget.se/ria.gavle

 

http://micke.astner.se/ny-hyresgast-pa-plangatan/

Ny hyresgäst på Plangatan?

Har vi fått en ny hyresgäst på plangatan 5-7 eller köar han för att komma i först till hälsocentralen/soc?

Nej man ska inte skämta om folk som sover på gatan för det ska väll ändå inte behövas i Sverige 2013 eller?

Nu vet inte jag varför han/hon ligger där men jag måste erkänna att förvånad blev jag när jag klev ut genom dörren och såg sovsäcken så någon form av reaktion har han/hon ju redan fått.
Om det är någon form av demonstration så får vi väll hoppas att den inte pågår så länge såhan/hon slipper sova ute.

Nu är klockan 06.00 och det är dags att gå och lägga sig efter ett natt pass nere på jobbet.

20130513_054401

inlines-fika-cykling-löpning-cykling-fika-fika

Idag så startade vi dagen med inlinesåkning i Högbo på pay and ski banan.
Varken jag eller Stina har åkt inlines tidigare och jag tycker vi gjorde det riktigt ra för att vara noviser.
Jag träffade en trevlig liten huggorm som ringlade sig över banan.
Jag åkte ca 4 km så jag kommer nog att ha träningsvärk imorgon och det tycker vi om.

Efter högbo så åkte vi hem och åt lunch och drack lite kaffe innan jag satt mig på cykeln och cyklade till Trebo.
Det var ett fint och svalkande regn på vägen till Trebo men när jag kom fram så kom solen fram.
I Trebo så vart det ett varv på 2400 meter för jag vill ju ta det lugnt med knäna innan jag vet varför jag får ont..

Det kändes riktigt bra att äntligen få springa efter ett uppehåll på 2 veckor.
Efter löpningen så blev det en omväg hem så det lev 8km istället för 4km.
Väl hemma så blev det lite stretching och massage med bollen.

Skjutsade en kompis till Gävle och passade på att fika hos lillasyster.
När Tord öppnade dörren så sa han det att de trodde att jag skulle komma på cykel och det var ju en bra ide men jag måste fixa en hjälm och gelebyxor först tror jag 🙂

Nu sak jag och Molly fika(windsorkaka) för andra gången idag.





 

Äntligen lite träningsvärk :-)

Gud vad härligt att ha lite träningsvärk för första gången på 2 veckor.

Det blev sammanlagt ca 2,7 mil på järnracern igår och en promenad på 3,7 km och det känns lite i ben och rumpa :-).
Jag fick ett sms av Peo som villa att jag ska träna boxercise på måndag så det kunde jag ju inte tacka nej till nu när det inte gör så ont, han vill även att vi ska köra BWT på onsdag och boxercise på torsdag man det gick inte att boka ännu så det får vara öppet.

På måndag och onsdag så är det dags för sjukgymnasten och justering av ländryggen som tydligen var riktigt jäkla stel på högersidan.
Onsdag så är det även dags för telefonmöte med ortoped vi får väll hoppas att han vill träffas och ta en massa prover.

Jag har köpt softtennis bollar som är riktigt bra att massera skinkorna med de hade kunnat få vara lite hårdare men det funka bra.
Man lägger tennisbollen p golvet och ”sätter” sig på den och masserar genom att röra på rumpan och hittar man en öm punkt så stannar man upp och lägger mer tyngd på bollen (det gör riktigt ont).
Efter en stund så slappnar  muskeln av och man fortsätter leta efter nya ömma punkter.

Imorgon söndag så ska jag prova att springa för första gången på två veckor, planen är att jag cyklar till Trebo  (3700m)  och stretchar,springer 2400 meter, stretchar och cyklar hem(3700 m).

Nu e det dags för lite lördagsmys.

Kul för mig!