Sex bra yogaövningar för löpare

Saxat från runnersworld

Sex bra yogaövningar för löpare

Träning: De flesta löpare beskriver sig knappast som viga – och särskilt inte efter ett 10, – 20, eller – 30 kilometerspass. Lägger du tio minuter på yogaövningar efter löppasset ökar du din rörlighet och motverkar skador. Yoga ökar dessutom blod– och syretillförseln till muskler, leder och ligament vilket minskar ömhet och påskyndar återhämtningen.

 

Annons

Den här serien av sex övningar fokuserar på löparens mest utsatta områden på kroppen, gör dem starkare och tåligare mot skador. En extra bonus är att du även får bättre balans, förhöjd bålstyrka och ökat mentalt fokus.

1. Triangeln

Sträcker utsidan och insidan av höfter och lår; stärker bålen och benen.

2. Pyramiden
Sträcker höfterna och hamstringarna; stärker lårens framsida och bålen.

  1. Lårmuskelböj
    Sträcker främre lårmusklerna och höftböjarmusklerna.
  2. Framåtlutad duva
    Sträcker höftmusklerna, inkluderande piriformis och iliotibalmuskeln (höftmusklerna och utsidan av knät).
  3. Lyckliga babyn
    Sträcker hamstringarna och ljumskarna, och mjukar upp stelhet i ryggen.
  4. Huvud mot knä
    Sträcker hamstringarna och vaderna. Ta hjälp av ett skärp eller liknande om benen är stela.

 

Bookmark the permalink.

Kommentera