slappardag och en diet som inte fungerar…

Tog en sovmorgon i dag och sov ända till 09.00  då jag klev upp och plockade undan på bordet och laddade diskmaskinen,Jag ville ju inte att frun skulle komma hem och hitta en massa disk framme.

En massa kaffe åkte i innan jag gick ut på en härlig förmiddags promenad i solen med Åke.

När lunchen närmade sig så kände jag att jag orkar inte laga mat så jag frågade Molly om vi inte kunde åka till Donken för att äta och det gick hon med på.

Jag är i mina ögon lite väl tung så det blev en kyckling & pesto sallad med ett glas vatten för mig och burgare för Molly.

På väg hem så får jag ett sms där Stina vill att jag ska köpa vaniljsås.

När jag kommer hem så är Stina här med O och bakar rabarberpaj.

så det blev två portioner paj med vaniljsås till kaffet…

Efter kaffet så lade jag mig på solstolen i solen och slappade i dryga timmen och det var helt underbart.

Stina ringde och frågade om jag och Åke kunde komma och möta henne på väg från O.

När vi kom hem så blev det rakning och ansning av skägget, det blev nog ca 5cm kortare.

Nu var jag rastlös så jag drog på mig shorts och åkte till Trebo och sprang 4an ett varv och efter det så åkte jag och fusksolade en sväng.

Efter att vi ätit middag så åkte chips, godis och vin fram och här sitter jag nu och stoppar ansiktet fullt med godsaker.

Undrar om jag kommer att kunna komma ner under 90kg innan jag åker till Mallorca om tre veckor det är ju bara någonstans mellan 3-5kg som ska bort och jag känner ju att jag är kung på det här med att dieta eller vad tycker ni?

trebo1306

Sluta tjata om föräldrarpenning… gör om gör rätt

Det är en jäkla massa tjat om föräldrapenning och tvångsfördelning av dagar mellan mamman och pappan.

De säger att det blir mer jämligt om vi tvingar båda föräldrarna att dela på ett jämnare sätt,ok  må så vara men det blir ett hårt slag mot de familjer där ena föräldern tjänar mycket mer än den andra.

Om du tjänar 25.000kr i månaden så får du 19.14kr i föräldrarpenning alltså 5.850kr mindre i månaden tjänar du där emot 15.000kr i månade så får du behålla 11.490kr i månaden altså 3.510kr mindre i månaden.

Skillnaden blir större ju större skillnad det är i lön.

Det är en ekonomiskfråga inte en fråga om jämlighet Den som tjänar minst i familjen får nog vara hemma mest varesig det är en kvinna eller man.

Om det är kvinnor som tjänar minst i sammhället så är det en annan fråga som inte har med föräldrarpenning att göra om man inte vill.

Om man vill få det att funka på ett bättre sätt så bör man nog prova med att höja föräldrarpenningen till 100% av lönen så att det inte spelar någon roll vilken av föräldrarna som är hemma.

Hur det skall finnansieras är en annan sak men det är den i min mening bästa vägen att gå.

 

/Micke

springer och snubblar vidare..

I förrgår när jag var till trebo och sprang så gick det riktigt bra tills det att jag snubblade på en rot och höll på att ramla.

Det var nog första gången jag blivit riktigt rädd när jag sprungit, sprungit för att man varit rädd har man väll gjort någon gång 😉

Jag fick en hemsk framvikt och var tvungen att försöka springa i kapp överkroppen för att inte ramla.

Det måste ha sett ganska kul ut när jag kom flaxandes med armar och ben utan kontroll på kroppen, efter ca 10 steg så återfick jag balansen och kunde stanna.

Det drog till i båda skinkorna när jag flaxade omkring där så jag bestämde mig för att gå till baka till bilen för att inte göra saken sämre utifall jag skadat något.

Igår så kände jag av skinkorna och haltade lite på förmiddagen men det släppte efter ett tag.

Mitt på dagen så fick jag ett mail från jernvallen multicenter där de talade om att mina formgjutna fotbäddar(sulor/ilägg) från http://www.castmedical.se hade kommit.

det tog ca 2 veckor för sulorna att komma efter att jag varit och gjort avtryck där.

Lite synd var det ju att sulorna inte passade till löparskorna för de är för stora.

Vi åkte in till Gävle för att fixa pass till Stina för vi ska j åka till Mallorca en vecka och hon har inget pass.

När vi var i Gävle så skulle Stina handla någon glasburk med tappkran på clasohlsson och sedan skulle hon in på Åhléns men jag smet in på Stadium.

Jag hade fått ett  presentkort som gällde i Gävle i julklapp och jag hade inte hittat på nått att köpa.

Nu ramlade jag över ett par sulor för fötter med höga fotvalv för 299kr bara 1700kr mindre än de formgjutna.

 

I morse när jag kom till jobbet så stoppade jag i de gjutna sulorna i jobbskorna och det kändes lite knöligt i början men alt efter som dagen gick så kändes det bättre och bättre.

Efter jobbet så lagade jag fläkten i bilen eller jag bör ett motstånd som styr fläkten på nått sett.

De som ritade Saab 9-5 kan inte ha tänkt att man ska skruva med dem, jag var tvungen att skruva bort gaspedalen för att få ut motståndet, sen så gick kablarna ut i motorrummet till fläkten och sedan in i kupen igen fast på andra sidan så jag var tvungen att skruva bort handskfacket för att koppla kablarna.

Inte nog med det så var jag tvungen att ta bort torkararmarna för att komma åt fläkten.

Men nu funkar fläkten och det blir kallt i bilen fast det är soligt ute…

Så när bilen var klar och maten inhandlad så kunde jag inte hålla mig längre så jag tog med mig Molly och  Åke till Högbo.

Molly rastade Åke och jag stack ut för att prova hur det var att springa med de nya sulorna från Stadium.

Jag tejpade inte foten så att jag skulle känna hur pass bra stöd jag fick av sulorna, Det blev en sväng ut på 5an och jag kände inte als av fötter eller överansträngda muskler i underbenet.

Jag blev ordentligt trött av att springa men riktigt nöjd och glad över att det funkade utan tejp så nu lir det 7,5an i Högbo på söndag med kusin Peter.

Kvällen avrundas med chips cola och gladiatorer.

 

5an

Midnattslopp och jobbiga träningspass.

På söndagen för en vecka sedan så smsade jag Jossan och frågade om vi skulle springa Midnattsloppet den 15/8 och hon hakade på direkt.

Ja fick med frun i huset också så vi blir tre stycken som ska springa på under 55min och så fort har jag inte sprungit tidigare.

Så nu har jag bestämt mig för två lopp på en mil i augusti vildmarksmilen den 1/8 och midnattsloppet den 15/8 sen får vi se hur det blir med stålisloppet i september.

Jag behöver nog loppen som en extra morot när det inte går så bra.

Just träningen går inget vidare nu, det känns som om jag får sämre och sämre kondition istället för tvärt om.

Det har blivit tre pass den här veckan men det har inte gått någe vidare som sagt.

Idag så körde jag intervaller för första gången i år, det blev 10 20 30 intervaller.

Det började med att jag sprang 3K och så pustade jag ut lite innan jag körde 5 omgångar intervaller.

Det heter 10 20 30 intervaller men man kör tvärt om.

Man börjar med 30 sec i lugnt tempo och sedan 20 sec i högre tempo och sen 10 sec så snabbt du kan och sedan börjar man om igen.

Det för bli intervaller ett par gånger i veckan så kanske det vänder och börjar gå bättre igen.

Ingen träning

Jag har inte tränat ordentligt sedan i söndags när jag var på lillafyshuset i högbbo.

Lilla yshuset

Lilla fyshuset

Veckan började med en fruktansvärd träningsvärk i ben och rumpa saken blev inte bättre av att jag börjat använda inlägg i skorna och det också får benen att värka.

Jag gjorde ett ett tappert försök att springa i torsdags men det gick inget vidare för benen och lederna värkte nått så förbenat.

En runda på knappa 3K med en 6,30 takt blev det.

 

 

Efter försöket att springa så åkte jag hem och duschade för att sedan stressa iväg till årsmöte i konståkningsklubben.

Frun i huset blev invald i valberedningen.

Efter att årsmötet var över så var det dags för brännboll föräldrar mot barn och jag var inte så jätte taggad pga av benen men jag ställde upp och spelade.

Det gick som man kan förvänta sig barnen vann och jag fick lättare sträckningar i låren och det är inte direkt första gången jag får det när jag spelar brännboll.

Sitter just nu i soffan och känner fortfarande av låren men allt det andra har släppt så jag hoppas att jag kan springa en sväng imorgon.

Det är ju dags att börja träna löpning på allvar nu för jag har anmält mig till midnattsloppet i Stockholm i en startgrupp som ska klara milen på 50-55 minuter.

Jag som bara har klarat milen på strax under timmen men det var ett diskbråck och 10-15 kilo sedan men det ska inte vara nått problem.

Imorgon är det också dags för 6 månaders kollen efter rehab resan jag gjorde till Kanarieöarna det ska bli kul att se vad jag får för resultat.

Träningsvärk!!

Ja då sitter man med träningsvärken från hell i rumpa och lår.

Jag var till lilla fyshuset i högbo och tränade med Molly igår och när hon tränade hopp så körde jag utfall och det var inte igår jag gjorde det sist.

Väl inne så körde vi en del övningar med skivstång för ben och då vart det bland annat benböj och det var inte heller igår jag körde det.

Nu var det inga jätte tunga grejer för jag kör fortfarande rehabträning men ja kände redan igår kväll att det här kommer att sluta illa.

Jag stretchade ordentligt när jag kom hem men det hjälper inte mot träningsvärken from hell tydligen.

Det blev ingen färgglad middag igår utan jag syndade och åt en calzone från viking och det är syndigt gott.

Det är inget stort gym och  det är ingenting fancy men det viktigaste finns och omgivningarna är svårslagna.

Gymentre innegym utegym framfgym

Sko inlägg

Imorgon bitti så ska jag ringa till jernvallenmulticenter för att beställa tid för Gånganalys och troligtvis gjutning av skoinlägg.

Med inlägg så bör höften/ryggen bli mycket bättre och jag slipper en massa värk.

Det ska bli spännande att se vad ett par inlägg kan göra för kroppen….

Om det är som jag misstänker så kommer det att märkas en hel del, men jag ska nog inte ha för höga förhoppningar.

Som det är idag så går det ganska bra att springa med tejpade fötter och ett par pimpade asics.

Jag pronerar och har högt fotvalv och det är inte vanligt för vid pronation så brukar man ha låga fotvalv(varför ska det vara enkelt).

Så jag har tagit mina Asics GT-2000 och bytt ut innersulan mot en Jalas(arbetssko)innersula för höga fotvalv och har då fått ett par skor för pronerande fötter med höga valv.

Skona blev ju inte riktigt bra då sulan inte har tillräckligt stöd men de är mycket bättre än tidigare då jag slipper en massa värk på insidan av smalbenet i muskeln som inte orkar hålla upp foten.

Nej nu ska jag ut och kasta boll med Åke.

Ses och höres…

Vad är Piriformis syndrom?

En halvtaskig översättning av en amerkansk sida.

Vad är Piriformis syndrom?

Piriformis syndrom kännetecknas av smärta i nedre ryggen, bäckensmärta, smärta i skinkan eller höft och / eller ischias. Den största aktören är en muskel som kallas piriformis (OK, OK, men du visste inte att det var en muskel, gjorde du?), Som sitter i den gluteala eller skinkan regionen och fäster från svanskotan (korsbenet) till lårbenet (femur). Liksom alla muskler, kan det bli kort och spänd, men dess skillnaden är att det sitter på toppen av ischiasnerven. Att vara den längsta och tjockaste nerven i kroppen, hamnar ischiasnerven lätt i kläm med en kort, tight piriformis muskel.

All nervsmärta är intensiv, men vad du får med ischias är en brännande, elektrisk smärta ner benet. Det är oftast tillräckligt för att orsaka en hälta. Jag har haft ischias orsakas av piriformis syndrom innan, och bara om allt irriterar det-promenader, sittande, liggande, allt. Glöm smärtstillande eller antiinflammatoriska medel, eftersom de inte gör diddly-squat för detta tillstånd. Endast en handfull behandlingar göra susen-Vi kommer att återkomma till dem inom kort-men inte alla fall av piriformis syndrom orsaka ischias. Några orsakar bara smärta i skinkan och höft, medan andra inkluderar ländryggssmärta.

Men en annan utmärkande egenskap hos detta syndrom är att det är nästan alltid sämre med att sitta. Detta beror på att när vi sitter vi gör det rätt på toppen av piriformis muskeln.Denna lilla bit av anatomiska trivia kommer väl till pass senare, som en av de hem behandlingar för piriformis syndrom berör detta faktum.

Vad orsakar Piriformis syndrom?

Som jag sa tidigare, är piriformis syndrom som orsakas av en kort, tight piriformis muskel. Denna ökning i omkrets och spänning kan äventyra ischiasnerven genom att klämma eller nypa det, vilket leder till inflammation i nerven och en efterföljande fall av smärta, domningar och stickningar ner benet på sidan av den drabbade muskeln. Men en viktig fråga att ställa är varför piriformis muskeln blir kort och tät till att börja med.

Korta, spända muskler kan komma till stånd från några olika situationer-brist på stretching, svaga synergistiska eller antagonistiska muskler, kronisk subluxation, och fotens dysfunktion. Var och en av dessa scenarier är reversibel; Därför piriformis syndrom är en sjukdom som går att korrigera.

Piriformis syndrom som orsakas av stelhet

En enkel fysiologisk princip är att vi måste sträcka sig för att bibehålla funktionell muskellängd. Korta, spända muskler kan orsaka en rad problem, bland annat leddysfunktion cirkulationsproblem, dålig hållning, och som i fallet med piriformis syndrom, nervinneslutning.

Så, en lösning på piriformis syndrom är att stretcha regelbundet. Två övningar är i synnerhet utmärkt för att lindra piriformis syndrom-rygg piriformis stretch och en yogaställning kallas duva. För att göra rygg stretch, måste du ligga på golvet på rygg med böjda knän.korsa ena benet över det andra, tryck hävbenet (som är sidan som inte stretchas) aktivt mot bröstet. Per automatik kommer den böjda benet också närma sig bröstet och stretchar piriformis muskeln. Denna stretch är utmärkt, särskilt för personer som har dålig flexibilitet till att börja med. För de lite mer flexibel, kommer duvan vara mycket effektivare.


Duvan stretchen sker på golvet eller på en yogamatta. Du måste ta din drabbade benet framför dig med en böjd knä och böjda höft. Den opåverkade ben ska sträckas rakt ut bakom dig. Fördelen med denna stretch över ryggstretchen är att du kommer att få en mycket djupare öppning av piriformis muskeln-bra för dem av er som redan stretchar lite nu. Vidare höftböjarmuskelaturen av opåverkade sidan också får stretchning i duva, vilket gör det till en bra allround höftöppnare.


För att få en bättre uppfattning om hur man gör var och en av dessa sträckor, kan du titta på videon nedan.

Piriformis syndrom som orsakas av svaga muskler

Även piriformis syndrom är en kombination av korta, spända muskler, svaga muskler-vanligtvis en antagonistisk eller synergistisk grupp kan också bidra avsevärt till detta problem. I piriformis syndrom är de svaga musklernar typiskt sätesmusklerna-gluteus maximus och medius för att vara exakt.

Gluteus maximus är den viktigaste muskeln för promenader, eftersom det förlänger höften. Det kan bli lat i vissa individer, och när den blir det,så måste andra muskler kompensera för dess svaghet. Piriformis är en sådan kompensations muskel. Som en extern rotator (vrida benet utåt), piriformis muskel arbetar varje gång vi tar ett steg. Funktionellt, hindrar det benet från att kollapsa inåt när vi går, så piriformis muskeln arbetar hela tiden när vi är rörliga.

Den gluteus medius håller våra bäckenet upprätt som vi står. När den blir svag, gissa vilken muskel måste sparka in lite mer för att kompensera? Japp, piriformis muskeln. Och varje muskel som arbetar mer blir större (tänk styrketräning) och hårdare, så svaga gluts kan indirekt leda till piriformis syndrom.

Sättet att korrigera muskelsvaghet som leder till piriformis syndrom är att stärka svaga muskler.Uppenbarat igen, eller hur? Men det finns en hake … och det är därför du behöver för att besöka en sport kiropraktor. Svaga eller lata muskler är ofta ett resultat av andra spända muskler. Oh gud, menar du att spända muskler kan orsaka muskelsvaghet, som sedan kan leda till ytterligare spända muskler som slutligen orsakar dysfunktion och smärta? Just det, och det är därför du måste ha en professionell utvärdera dig.Vi kallar det en dysfunktionell kedja, och oftast mer än en muskel är inblandad. Det är värt att veta om du har muskel svagheter, men vara säker på att en stram piriformis är en ganska bra indikator på att du har svaga gluts och spända muskler p
å annat håll.

Piriformis syndrom som orsakas av kronisk Subluxation

Mina regelbundna läsare vet att en subluxation är en fast gemensam med neurologiska konsekvenser. Med andra ord, subluxationer hindrar den fria rörligheten och kan orsaka nervsmärta och / eller dysfunktion.Kroniska eller långvariga subluxationer, då kan leda till piriformis syndrom. Skarvarna i fråga är sacroiliacalederna (SIJs), som ansluter bäckenet till korsbenet. SIJs rör sig varje gång vi böjer på höften, såsom under promenader, löpning, sittande, eller helt enkelt når vi böjer oss ner för att plocka upp något. När en eller båda av SIJs subluxate (låset sig), tvingar den omkringliggande muskulaturen liknande piriformis-att arbeta hårdare, och bli kortare än om lederna rörde sig korrekt. Ta med ländryggen eller sakral subluxation, tillsammans med några muskulära obalanser som vi har nämnt tidigare och du kan nog gissa att piriformis syndrom och ischias är inte långt borta.

 

Piriformis syndrom som orsakas av fotens dysfunktion

 

Den sista och kanske vanligaste orsaken till piriformis syndrom är fot dysfunktion, främst överpronation. Överpronation är en överdriven valsning-in på fötterna till följd av kolapsande fotvalv. Kom ihåg att den viktigaste rollen av piriformis muskeln är att förhindra inåt kollaps av benen vid gång; därför, när överpronation är närvarande, de piriformis arbetar övertid för att motverka inåtgående rörelse av benet under gångcykeln. Resultatet: en överarbetad och trötta piriformis muskeln, med alla de andra infästningar som kommer tillsammans med den.


 

West Hollywood kiropraktor – överpronation

 

Sättet att korrigera denna orsaken till piriformis syndrom är genom att bära skräddarsydda ortoser. Ortoser är skoinlägg som rättar till fot dysfunktion genom att skapa naturliga fotvalv som vanligtvis saknas hos folk med överpronation. Genom att göra så, är inte bara den biomekaniska felet ansvarig för piriformis syndrom rensas upp, men så finns många andra dysfunktioner relaterade till överpronation. Bäraren får befrielse från alla eventuella smärttillstånd i samband med sin fot dysfunktion, inklusive ländryggssmärta, knäsmärta eller shin spjälor, bland annat. Det är tanken i alla fall. Låt det bli känt att ortoser ger inget skydd sitter oanvända i garderoben; så den enda användbara skoinlägget är slitna ortos.”

 

 

Fortsätning följer…