Vad en fot kan ställa till med….

En halvtaskig översättning av en amerikansk sida.

Citat:

”Piriformis syndrom som orsakas av fotens dysfunktion

 

Den sista och kanske vanligaste orsaken till piriformis syndrom är fot dysfunktion, främst överpronation. Överpronation är en överdriven valsning-in på fötterna till följd av kolapsande fotvalv. Kom ihåg att den viktigaste rollen av piriformis muskeln är att förhindra inåt kollaps av benen vid gång; därför, när överpronation är närvarande, de piriformis arbetar övertid för att motverka inåtgående rörelse av benet under gångcykeln. Resultatet: en överarbetad och trötta piriformis muskeln, med alla de andra infästningar som kommer tillsammans med den.


 

West Hollywood kiropraktor – överpronation

 

Sättet att korrigera denna orsaken till piriformis syndrom är genom att bära skräddarsydda ortoser. Ortoser är skoinlägg som rättar till fot dysfunktion genom att skapa naturliga fotvalv som vanligtvis saknas hos folk med  överpronation. Genom att göra så, är inte bara den biomekaniska felet ansvarig för piriformis syndrom rensas upp, men så finns många andra dysfunktioner relaterade till överpronation. Bäraren får befrielse från alla eventuella smärttillstånd i samband med sin fot dysfunktion, inklusive ländryggssmärta, knäsmärta eller shin spjälor, bland annat. Det är tanken i alla fall. Låt det bli känt att ortoser ger inget skydd sitter oanvända i garderoben; så den enda användbara skoinlägget är slitna ortos.”

Jag har ju haft problem med fot, knä, höft, ländrygg, skuldror och nacke det låter lite gnälligt kanske men jag brukar inte gnälla.

Jag brukar nog mest bita ihop och köra på och det är ju inte så smart i längden men det är så jag funkar.

Ser man på bilderna nedan så ser man vad en överpronerande fot kan ställa till med.

 

 

 

 

Sex bra yogaövningar för löpare

Saxat från runnersworld

Sex bra yogaövningar för löpare

Träning: De flesta löpare beskriver sig knappast som viga – och särskilt inte efter ett 10, – 20, eller – 30 kilometerspass. Lägger du tio minuter på yogaövningar efter löppasset ökar du din rörlighet och motverkar skador. Yoga ökar dessutom blod– och syretillförseln till muskler, leder och ligament vilket minskar ömhet och påskyndar återhämtningen.

 

Annons

Den här serien av sex övningar fokuserar på löparens mest utsatta områden på kroppen, gör dem starkare och tåligare mot skador. En extra bonus är att du även får bättre balans, förhöjd bålstyrka och ökat mentalt fokus.

1. Triangeln

Sträcker utsidan och insidan av höfter och lår; stärker bålen och benen.

2. Pyramiden
Sträcker höfterna och hamstringarna; stärker lårens framsida och bålen.

  1. Lårmuskelböj
    Sträcker främre lårmusklerna och höftböjarmusklerna.
  2. Framåtlutad duva
    Sträcker höftmusklerna, inkluderande piriformis och iliotibalmuskeln (höftmusklerna och utsidan av knät).
  3. Lyckliga babyn
    Sträcker hamstringarna och ljumskarna, och mjukar upp stelhet i ryggen.
  4. Huvud mot knä
    Sträcker hamstringarna och vaderna. Ta hjälp av ett skärp eller liknande om benen är stela.

 

Coopertest

Ja då har jag äntligen lyckats fixa min egen Coopertest ”räknare” här på sidan.

Det är en variant av coopertestet.

I vanliga fall så springer man i 12 minuter och mäter upp hur långt man kommit, men det är lite bökigt så jag kör en annan variant.

Man springer 2000, 2400 eller 3000 meter och tar tid för att sedan mata in uppgifterna i formuläret som räknar ut ditt coopervärde.

Benhinneinflammation Vs överansträngd muskel

Benhinneinflammation Vs överansträngd muskel

Nya Viktkampengruppen har ju startat och när man startar lite hastigt med framförallt löpning/powerwalk är det lätt att råka ut för smärtor på framsida underben. Känslan blir ofta att det bränner ordentligt på framsidan av benet vid löpning/hopp eller powerwalk. Är det då benhinneinflammation som uppstått??

Man hör väldigt ofta personer som säger att de har benhinneinflamation direkt när det gör minsta lilla ont på framsidan av underbenet, dock så är det oftast ett felaktigt antagande!!
Om det ska vara en inflammation så måste skadan uppfylla 5 kriterier. Saknas något av dessa symptom så är det inte en inflammation!

– Lätt rodnad, Det ska alltså bli lite rödlätt.
– Ömhet, Det ska knappt gå att beröra med handen utan stor smärta
– Lokal värmeökning, Det ska vara varmare än det brukar
– Lätt svullet
– Nedsatt funktionalitet

Benhinneinflammation sitter även endast på insidan av skelettbenet, om ni känner med handen så finns det en lite ”vassare” kant på skenbenet. Sitter ömheten på insidan av den kanten så kan det vara benhinneinflammation, sitter det däremot på utsidan så är det en muskel skadan sitter i.

Vad är då problemet om det inte är en benhinneinflammation?
Jo längs hela underbenets yttersida har nämligen en muskel som heter M. Tibialis Anterior sitt ursprung, den löper sen hela vägen ned och fäster i början på stortån.
Den muskeln har alltså varit stel och/eller inte stark nog, därför blivit överansträngd vid löpning och/eller Powerwalk. Det har därför utlöst triggerpunkter i muskeln vilka kan utstråla hög smärta i hela underbenet.

För att bli av med detta krävs stretching, massage och värme direkt på muskeln.

PS. Skulle det vara benhinneinflammation så är tyvärr det enda som hjälper att vila! Anstränger man det med mer belastning så förvärrar man bara inflammationen och det kommer bli ännu längre vila tillslut!

Källa: PT Dan Bergqvist: Benhinneinflammation Vs överansträngd muskel

Nu är det dags!

Nu är det slut på undanflykter det är dags att ta tag i träningen igen.

Ryggen blir bättre och bättre och jag får inte lika hemska bakslag när jag tränar numera.

Den där ryggen har hållit mig ifrån träning i ca två år nu men det är slut med det nu.

Jag lade på lite tyngre vikter nu i helgen och insåg att jag har blivit riktigt svag under den här tiden då det bara varit lite rehabträning.

 

Dag 5 ledig Söndag

Käkade frukost 07.00 och det blev 2ägg, kaffe, juice och en hård ostmacka.

Jag hade stämt träff med Hendrik och Stefan 08.30 för ett stavgångs pass efter standpromenaden.

Vi han inte mer än börja gå så började det regna, lyckoregn som en klok tjej brukar säga.

Stefan skulle ta det lugnt idag så han vek av och gick bara 4km idag medans jag och hendrik stolpade på.

När vi kom fram till den höga delen av strand promenaden så sprang vi i trapporna och gick på platåerna hela vägen upp och det kändes riktigt bra.

Vi gick hela vägen ned på Playa del ingles och en bit på den innan vi vände.

På vägen tillbaka så struntade vi i den höga strandpromenaden och gick på stranden istället och fy f.n vad mycket tyngre det var.

När vi var tillbaka så konstaterade vi att vi gått 8,5km och ble lite besvikna för det kändes längre.

Men nu hade ju Svenska-re öppnat så det blev ett pass för att fköra igenom programet jag fått av Sofia.

Efter gymmet så tänkte jag bara slappa men det blev 15 minuter intervaller vattenjogging.

Nu var jag helt slut och kunde inte gå som folk när jag gick för att duscha..

Sen blev det bara slapp och en kopp kaffe när de andra var i poolen.

Till lunch blev det en tortilla och colslaw med lite slappande och en kopp kaffe.

Jo det glömde jag ju Peppes bodega från sällskapsresan ligger ju här.

Efter att jag skypat med Stina så så blev det en upptäcktsfärd på höjderna här omkring på vissa ställen så är det riktigt djupa dalat man kan ramla ner i . J

Det blev 3,5km på 52 minuter så det går inte fort att klättra omkring i bergen.

 

16.30 så träffade jag Stefan, Kenneth & Hendrik för att gå och äta middag och vi gick till en kines vi hade lovat att vi skulle komma och äta hos (ligger brevid peppes).

För 8.50 får man sallad+vitlöksbröd till förrätt,kötträtt till huvudrätt ,glass eller irish till dessert och öl eller vin samt en likör när man betalt notan.

För mig blev sallad med vitlöksbröd, entrecote med pepparsås och sallad istället för pommes och en glass till dessert och ett gals vatten till det där.

Det var en riktigt bra köttbit som var mör och fin J

Efter maten så gick vi till Stefan och surrade och de tog ett glas whisky efter en 45minuter så ringde Molly så då gick jag och Hendrik så att jag skulle komma hem för att skypa med henne.

 

Dag 4 ledig lördag

+Jag började dagen med ägg, mackor & kaffe vid 07.00 och konstaterade igen att det bara var lite stelt och inge jätte träningsvärk.

Jag hade stämt träff med Stefan och Henrik vid 08.30 för lite stavgång.

Vi började som gå den rundan som de på Svenska-re brukar gå men vi vände inte på samma ställe utan vi gick tills vi gått i drygt trekvart innan vi vände.

Vi var hela vägen bort till playa de Inglés och vände det blev ca 8km tur&retur.

Kl10.00 var vi tillbaka och svenska-re var öppet i 2timmar för egenträning.

Jag började med ett pass i gymmet och körde igenom programmet jag fått av Sofia ,Jag kunde inte hålla mig utan provade löpbandet i 1,5 minuter och det kändes bra.

När jag tränat färdigt i gymmet så drog jag på mig ett flytbälte och gick/joggade i poolen i ca 30 minuter.

När vi bytte om så bestämde vi oss för att träffas 12.30 för att gå och äta lunch Jag, Hasse & Henrik.

Det blev en pizza och ett glas vatten de andra tog en öl till maten och gissa om jag var avis men jag ska försöka hålla mig ifrån läsk och alkohol när jag är här.

Jag är redan trött på vatten men det blir nog bra.

Efter maten så gick jag och Hasse till tee supermarket för han behövde handla lite och jag kunde inte hålla mig utan det blev en glass.

Hela lunch äventyret blev en promenad på 3,5km

Hasse gick hem till sig och jag satt i reception och surfade lite men kände efter en stund att det var dags för en stödvila.

Efter bergsbestigningen jag gör varje gång jag går hem så la jag mig och somnade som en klubbad säl

Jag sov ca en timme och klädde på mig för att gå ner och titta om jag hittar några andra deltagare men det var tomt vid reception.

Jag gick ned och gick efter strandpromenaden fort mot playa del Inglés och vips så var takten på och jag skulle ut på tur..

Jag tänkte att jag skulle gå längst ut på udden vid playa del Inglés men jag vände när det var några hundra meter kvar för helt plötsligt var det bara jag som hade kläder på!!

Hade jag gått närmare vattnet så hade jag inte vänt utan gått vidare ända ut på udden.

På en sträcka så är det en väldig höjdskillnad mellan strandpromenad och strand och när jag skulle tillbaka upp på promenaden någonstans mitt på så försökte jag springa upp.

När jag kommit drygt halvvägs (tror jag) 60 steg så höll hjärtat på att hoppa ut ur bröstet men jag slog bara av och fortsatte med att gå upp.

När jag var tillbaka så hade det blivit 10.,5km så det blev totalt ca 20km idag.

Jag skypade med Molly & Stina en stund innan jag gick upp för berget hem till mig.

Stannade till på affären på vägen hem och köpte två äpplen som jag självklart tappade i marken när jag gick.

Väl hemma så åt jag upp det ena äpplet så arr jag inte skulle behöva kasta det och sen så rann tiden iväg men lite tv tittande och film och jag missade att jag skulle äta middag.

 

Dag 3 träningsdag 2

Som sagt spå börjades dagen med en frukost på altanen.

Ett tag efter frukosten så gick jag ned till Svenska-re för att börja dagen med stavgång.

Vi stavade omkring ganska exakt 4km och jag provade med bungypump stavar och de var super sköna att gå med.

Ca 20 min efter att vi kom tillbaka så var det dags för nått jag har villat prova länge QI GONG!! Och det var kul eller behagligt ja nått sånt och det skulle jag kunna prova hemma med.

Vid 10.30 blev det rast i 30 min och då var det en genomgång för vattenjogging, Ja det låter skit men det var riktigt jobbigt och kul.

Man har antingen ett flytbälte eller en form av flytväst när man vattenjoggar och guppar som ett flöte i poolen.

30 Minuter vattenjogging tar på krafterna så det blev en liten paus innan jag gick in och körde 12 min på crosstrainern (gud vad jag har saknat cardio).

12.15 så vart det fokus om ”nuet” igen och det är ganska tufft att gå in i sig och bara bli TOM.

12.45 Lunch Köttbullar och potmos men jag åt bara köttbullar sås med sallad och tabasco(maten är ganska smaklös)

14.00 Gym 30 minuter

15.00 ett riktigt djävla härligt konditions pass med stretching efteråt.

När alla andra körde vattengympa så träffade jag Sofia i gymmet och fick ett program för att stärka bålen..

Vi surrade lite och hon sa att man inte behöver vara med på alt utan jag skulle skriva ned vilka pass jag tänker gå på och strunta i resten.

Jag kommer nog gå på alla pass om jag ska välja bort sa jag till henne och om jag ska hoppa över nått så får hon skriva schemat men vi får se hur det blir nästa vecka.

Jag kommer väll att ha träningsvärken from hell imorgon hoppas jag.

Nu är klockan 17.40 och jag ska snart ut på en sväng stavgång med Stefan som är en riktigt trevlig prick från Sandviken.

 

Det blev 4km till med stavar och vi kapade förmiddagens tid med flera minuter fast det var varmare ute nu.

Efter att vi gått så bjöd Stefan upp mig på en whisky men jag tackade nej och vi bestämde att vi skulle träffas 08.30 för ett stavpass innan Svenska-re öppnar 10.00.

Jag skypade med Molly en stund innan jag gick hem och fixade med min gourmé middag en tortilla med colslaw. J

Jag avslutar kvällen med SVT World (dobbidoo& skavlan) och slutet på Godzilla.

Frukost.

Ja då sitter man här andra morgonen på Gran canaria och blickar ut över Roca Rojas området och klockan är 07.00.
Sitter här ned en omelett på korvig ägg en ostmackan, kaffe och ett glas juice.
Jag har redan varit vaken i en timme och tittat på lite film .

Träningsvärken lyser med sin frånvaro så lite missnöjd är man ju.
Stel lite här och där är jag men ingen träningsvärk

IMG_1862.JPG