Sko inlägg

Imorgon bitti så ska jag ringa till jernvallenmulticenter för att beställa tid för Gånganalys och troligtvis gjutning av skoinlägg.

Med inlägg så bör höften/ryggen bli mycket bättre och jag slipper en massa värk.

Det ska bli spännande att se vad ett par inlägg kan göra för kroppen….

Om det är som jag misstänker så kommer det att märkas en hel del, men jag ska nog inte ha för höga förhoppningar.

Som det är idag så går det ganska bra att springa med tejpade fötter och ett par pimpade asics.

Jag pronerar och har högt fotvalv och det är inte vanligt för vid pronation så brukar man ha låga fotvalv(varför ska det vara enkelt).

Så jag har tagit mina Asics GT-2000 och bytt ut innersulan mot en Jalas(arbetssko)innersula för höga fotvalv och har då fått ett par skor för pronerande fötter med höga valv.

Skona blev ju inte riktigt bra då sulan inte har tillräckligt stöd men de är mycket bättre än tidigare då jag slipper en massa värk på insidan av smalbenet i muskeln som inte orkar hålla upp foten.

Nej nu ska jag ut och kasta boll med Åke.

Ses och höres…

Vad är Piriformis syndrom?

En halvtaskig översättning av en amerkansk sida.

Vad är Piriformis syndrom?

Piriformis syndrom kännetecknas av smärta i nedre ryggen, bäckensmärta, smärta i skinkan eller höft och / eller ischias. Den största aktören är en muskel som kallas piriformis (OK, OK, men du visste inte att det var en muskel, gjorde du?), Som sitter i den gluteala eller skinkan regionen och fäster från svanskotan (korsbenet) till lårbenet (femur). Liksom alla muskler, kan det bli kort och spänd, men dess skillnaden är att det sitter på toppen av ischiasnerven. Att vara den längsta och tjockaste nerven i kroppen, hamnar ischiasnerven lätt i kläm med en kort, tight piriformis muskel.

All nervsmärta är intensiv, men vad du får med ischias är en brännande, elektrisk smärta ner benet. Det är oftast tillräckligt för att orsaka en hälta. Jag har haft ischias orsakas av piriformis syndrom innan, och bara om allt irriterar det-promenader, sittande, liggande, allt. Glöm smärtstillande eller antiinflammatoriska medel, eftersom de inte gör diddly-squat för detta tillstånd. Endast en handfull behandlingar göra susen-Vi kommer att återkomma till dem inom kort-men inte alla fall av piriformis syndrom orsaka ischias. Några orsakar bara smärta i skinkan och höft, medan andra inkluderar ländryggssmärta.

Men en annan utmärkande egenskap hos detta syndrom är att det är nästan alltid sämre med att sitta. Detta beror på att när vi sitter vi gör det rätt på toppen av piriformis muskeln.Denna lilla bit av anatomiska trivia kommer väl till pass senare, som en av de hem behandlingar för piriformis syndrom berör detta faktum.

Vad orsakar Piriformis syndrom?

Som jag sa tidigare, är piriformis syndrom som orsakas av en kort, tight piriformis muskel. Denna ökning i omkrets och spänning kan äventyra ischiasnerven genom att klämma eller nypa det, vilket leder till inflammation i nerven och en efterföljande fall av smärta, domningar och stickningar ner benet på sidan av den drabbade muskeln. Men en viktig fråga att ställa är varför piriformis muskeln blir kort och tät till att börja med.

Korta, spända muskler kan komma till stånd från några olika situationer-brist på stretching, svaga synergistiska eller antagonistiska muskler, kronisk subluxation, och fotens dysfunktion. Var och en av dessa scenarier är reversibel; Därför piriformis syndrom är en sjukdom som går att korrigera.

Piriformis syndrom som orsakas av stelhet

En enkel fysiologisk princip är att vi måste sträcka sig för att bibehålla funktionell muskellängd. Korta, spända muskler kan orsaka en rad problem, bland annat leddysfunktion cirkulationsproblem, dålig hållning, och som i fallet med piriformis syndrom, nervinneslutning.

Så, en lösning på piriformis syndrom är att stretcha regelbundet. Två övningar är i synnerhet utmärkt för att lindra piriformis syndrom-rygg piriformis stretch och en yogaställning kallas duva. För att göra rygg stretch, måste du ligga på golvet på rygg med böjda knän.korsa ena benet över det andra, tryck hävbenet (som är sidan som inte stretchas) aktivt mot bröstet. Per automatik kommer den böjda benet också närma sig bröstet och stretchar piriformis muskeln. Denna stretch är utmärkt, särskilt för personer som har dålig flexibilitet till att börja med. För de lite mer flexibel, kommer duvan vara mycket effektivare.


Duvan stretchen sker på golvet eller på en yogamatta. Du måste ta din drabbade benet framför dig med en böjd knä och böjda höft. Den opåverkade ben ska sträckas rakt ut bakom dig. Fördelen med denna stretch över ryggstretchen är att du kommer att få en mycket djupare öppning av piriformis muskeln-bra för dem av er som redan stretchar lite nu. Vidare höftböjarmuskelaturen av opåverkade sidan också får stretchning i duva, vilket gör det till en bra allround höftöppnare.


För att få en bättre uppfattning om hur man gör var och en av dessa sträckor, kan du titta på videon nedan.

Piriformis syndrom som orsakas av svaga muskler

Även piriformis syndrom är en kombination av korta, spända muskler, svaga muskler-vanligtvis en antagonistisk eller synergistisk grupp kan också bidra avsevärt till detta problem. I piriformis syndrom är de svaga musklernar typiskt sätesmusklerna-gluteus maximus och medius för att vara exakt.

Gluteus maximus är den viktigaste muskeln för promenader, eftersom det förlänger höften. Det kan bli lat i vissa individer, och när den blir det,så måste andra muskler kompensera för dess svaghet. Piriformis är en sådan kompensations muskel. Som en extern rotator (vrida benet utåt), piriformis muskel arbetar varje gång vi tar ett steg. Funktionellt, hindrar det benet från att kollapsa inåt när vi går, så piriformis muskeln arbetar hela tiden när vi är rörliga.

Den gluteus medius håller våra bäckenet upprätt som vi står. När den blir svag, gissa vilken muskel måste sparka in lite mer för att kompensera? Japp, piriformis muskeln. Och varje muskel som arbetar mer blir större (tänk styrketräning) och hårdare, så svaga gluts kan indirekt leda till piriformis syndrom.

Sättet att korrigera muskelsvaghet som leder till piriformis syndrom är att stärka svaga muskler.Uppenbarat igen, eller hur? Men det finns en hake … och det är därför du behöver för att besöka en sport kiropraktor. Svaga eller lata muskler är ofta ett resultat av andra spända muskler. Oh gud, menar du att spända muskler kan orsaka muskelsvaghet, som sedan kan leda till ytterligare spända muskler som slutligen orsakar dysfunktion och smärta? Just det, och det är därför du måste ha en professionell utvärdera dig.Vi kallar det en dysfunktionell kedja, och oftast mer än en muskel är inblandad. Det är värt att veta om du har muskel svagheter, men vara säker på att en stram piriformis är en ganska bra indikator på att du har svaga gluts och spända muskler p
å annat håll.

Piriformis syndrom som orsakas av kronisk Subluxation

Mina regelbundna läsare vet att en subluxation är en fast gemensam med neurologiska konsekvenser. Med andra ord, subluxationer hindrar den fria rörligheten och kan orsaka nervsmärta och / eller dysfunktion.Kroniska eller långvariga subluxationer, då kan leda till piriformis syndrom. Skarvarna i fråga är sacroiliacalederna (SIJs), som ansluter bäckenet till korsbenet. SIJs rör sig varje gång vi böjer på höften, såsom under promenader, löpning, sittande, eller helt enkelt når vi böjer oss ner för att plocka upp något. När en eller båda av SIJs subluxate (låset sig), tvingar den omkringliggande muskulaturen liknande piriformis-att arbeta hårdare, och bli kortare än om lederna rörde sig korrekt. Ta med ländryggen eller sakral subluxation, tillsammans med några muskulära obalanser som vi har nämnt tidigare och du kan nog gissa att piriformis syndrom och ischias är inte långt borta.

 

Piriformis syndrom som orsakas av fotens dysfunktion

 

Den sista och kanske vanligaste orsaken till piriformis syndrom är fot dysfunktion, främst överpronation. Överpronation är en överdriven valsning-in på fötterna till följd av kolapsande fotvalv. Kom ihåg att den viktigaste rollen av piriformis muskeln är att förhindra inåt kollaps av benen vid gång; därför, när överpronation är närvarande, de piriformis arbetar övertid för att motverka inåtgående rörelse av benet under gångcykeln. Resultatet: en överarbetad och trötta piriformis muskeln, med alla de andra infästningar som kommer tillsammans med den.


 

West Hollywood kiropraktor – överpronation

 

Sättet att korrigera denna orsaken till piriformis syndrom är genom att bära skräddarsydda ortoser. Ortoser är skoinlägg som rättar till fot dysfunktion genom att skapa naturliga fotvalv som vanligtvis saknas hos folk med överpronation. Genom att göra så, är inte bara den biomekaniska felet ansvarig för piriformis syndrom rensas upp, men så finns många andra dysfunktioner relaterade till överpronation. Bäraren får befrielse från alla eventuella smärttillstånd i samband med sin fot dysfunktion, inklusive ländryggssmärta, knäsmärta eller shin spjälor, bland annat. Det är tanken i alla fall. Låt det bli känt att ortoser ger inget skydd sitter oanvända i garderoben; så den enda användbara skoinlägget är slitna ortos.”

 

 

Fortsätning följer…

 

 


Vad en fot kan ställa till med….

En halvtaskig översättning av en amerikansk sida.

Citat:

”Piriformis syndrom som orsakas av fotens dysfunktion

 

Den sista och kanske vanligaste orsaken till piriformis syndrom är fot dysfunktion, främst överpronation. Överpronation är en överdriven valsning-in på fötterna till följd av kolapsande fotvalv. Kom ihåg att den viktigaste rollen av piriformis muskeln är att förhindra inåt kollaps av benen vid gång; därför, när överpronation är närvarande, de piriformis arbetar övertid för att motverka inåtgående rörelse av benet under gångcykeln. Resultatet: en överarbetad och trötta piriformis muskeln, med alla de andra infästningar som kommer tillsammans med den.


 

West Hollywood kiropraktor – överpronation

 

Sättet att korrigera denna orsaken till piriformis syndrom är genom att bära skräddarsydda ortoser. Ortoser är skoinlägg som rättar till fot dysfunktion genom att skapa naturliga fotvalv som vanligtvis saknas hos folk med  överpronation. Genom att göra så, är inte bara den biomekaniska felet ansvarig för piriformis syndrom rensas upp, men så finns många andra dysfunktioner relaterade till överpronation. Bäraren får befrielse från alla eventuella smärttillstånd i samband med sin fot dysfunktion, inklusive ländryggssmärta, knäsmärta eller shin spjälor, bland annat. Det är tanken i alla fall. Låt det bli känt att ortoser ger inget skydd sitter oanvända i garderoben; så den enda användbara skoinlägget är slitna ortos.”

Jag har ju haft problem med fot, knä, höft, ländrygg, skuldror och nacke det låter lite gnälligt kanske men jag brukar inte gnälla.

Jag brukar nog mest bita ihop och köra på och det är ju inte så smart i längden men det är så jag funkar.

Ser man på bilderna nedan så ser man vad en överpronerande fot kan ställa till med.

 

 

 

 

Sex bra yogaövningar för löpare

Saxat från runnersworld

Sex bra yogaövningar för löpare

Träning: De flesta löpare beskriver sig knappast som viga – och särskilt inte efter ett 10, – 20, eller – 30 kilometerspass. Lägger du tio minuter på yogaövningar efter löppasset ökar du din rörlighet och motverkar skador. Yoga ökar dessutom blod– och syretillförseln till muskler, leder och ligament vilket minskar ömhet och påskyndar återhämtningen.

 

Annons

Den här serien av sex övningar fokuserar på löparens mest utsatta områden på kroppen, gör dem starkare och tåligare mot skador. En extra bonus är att du även får bättre balans, förhöjd bålstyrka och ökat mentalt fokus.

1. Triangeln

Sträcker utsidan och insidan av höfter och lår; stärker bålen och benen.

2. Pyramiden
Sträcker höfterna och hamstringarna; stärker lårens framsida och bålen.

  1. Lårmuskelböj
    Sträcker främre lårmusklerna och höftböjarmusklerna.
  2. Framåtlutad duva
    Sträcker höftmusklerna, inkluderande piriformis och iliotibalmuskeln (höftmusklerna och utsidan av knät).
  3. Lyckliga babyn
    Sträcker hamstringarna och ljumskarna, och mjukar upp stelhet i ryggen.
  4. Huvud mot knä
    Sträcker hamstringarna och vaderna. Ta hjälp av ett skärp eller liknande om benen är stela.

 

Coopertest

Ja då har jag äntligen lyckats fixa min egen Coopertest ”räknare” här på sidan.

Det är en variant av coopertestet.

I vanliga fall så springer man i 12 minuter och mäter upp hur långt man kommit, men det är lite bökigt så jag kör en annan variant.

Man springer 2000, 2400 eller 3000 meter och tar tid för att sedan mata in uppgifterna i formuläret som räknar ut ditt coopervärde.

Benhinneinflammation Vs överansträngd muskel

Benhinneinflammation Vs överansträngd muskel

Nya Viktkampengruppen har ju startat och när man startar lite hastigt med framförallt löpning/powerwalk är det lätt att råka ut för smärtor på framsida underben. Känslan blir ofta att det bränner ordentligt på framsidan av benet vid löpning/hopp eller powerwalk. Är det då benhinneinflammation som uppstått??

Man hör väldigt ofta personer som säger att de har benhinneinflamation direkt när det gör minsta lilla ont på framsidan av underbenet, dock så är det oftast ett felaktigt antagande!!
Om det ska vara en inflammation så måste skadan uppfylla 5 kriterier. Saknas något av dessa symptom så är det inte en inflammation!

– Lätt rodnad, Det ska alltså bli lite rödlätt.
– Ömhet, Det ska knappt gå att beröra med handen utan stor smärta
– Lokal värmeökning, Det ska vara varmare än det brukar
– Lätt svullet
– Nedsatt funktionalitet

Benhinneinflammation sitter även endast på insidan av skelettbenet, om ni känner med handen så finns det en lite ”vassare” kant på skenbenet. Sitter ömheten på insidan av den kanten så kan det vara benhinneinflammation, sitter det däremot på utsidan så är det en muskel skadan sitter i.

Vad är då problemet om det inte är en benhinneinflammation?
Jo längs hela underbenets yttersida har nämligen en muskel som heter M. Tibialis Anterior sitt ursprung, den löper sen hela vägen ned och fäster i början på stortån.
Den muskeln har alltså varit stel och/eller inte stark nog, därför blivit överansträngd vid löpning och/eller Powerwalk. Det har därför utlöst triggerpunkter i muskeln vilka kan utstråla hög smärta i hela underbenet.

För att bli av med detta krävs stretching, massage och värme direkt på muskeln.

PS. Skulle det vara benhinneinflammation så är tyvärr det enda som hjälper att vila! Anstränger man det med mer belastning så förvärrar man bara inflammationen och det kommer bli ännu längre vila tillslut!

Källa: PT Dan Bergqvist: Benhinneinflammation Vs överansträngd muskel

Nu är det dags!

Nu är det slut på undanflykter det är dags att ta tag i träningen igen.

Ryggen blir bättre och bättre och jag får inte lika hemska bakslag när jag tränar numera.

Den där ryggen har hållit mig ifrån träning i ca två år nu men det är slut med det nu.

Jag lade på lite tyngre vikter nu i helgen och insåg att jag har blivit riktigt svag under den här tiden då det bara varit lite rehabträning.